消暑躲冷氣房 久了容易憂鬱？醫曝缺乏1關鍵營養素就會這樣
冷氣是熬過高溫天氣的救星，但是過度依賴冷氣則可能引發憂鬱症狀！為什麼？
身心科醫師尤冠棠以其同事為例。近期有一名24歲的實習生小美，原本活潑開朗、喜愛戶外運動。但因工作繁忙、天氣炎熱，她幾乎整天待在冷氣房內，三餐就靠外送解決。一個月下來，小美感到胃口變好卻嗜睡、懶散提不起勁，自己也覺得情緒低落。經診斷，小美罹患了「非典型憂鬱」，而造成憂鬱的原因竟與維生素D不足有關。
維生素D參與神經傳導物質合成調節情緒
尤冠棠解釋，維生素D不僅與骨骼健康有關，還參與腦中多巴胺、血清素的合成，對調節情緒與思緒運作至關重要。當身體缺乏維生素D時，這些神經傳導物質的平衡會被打亂，使人更容易出現情緒低落、動力不足、嗜睡、焦慮等憂鬱症狀。
非典型憂鬱症狀不明顯 容易被忽略
尤冠棠指出，「非典型憂鬱」的症狀常不明顯，反而容易被忽略。除了情緒低落，患者還可能出現食慾增加、體重上升、白天嗜睡、對人際關係特別敏感等表現，與一般人對憂鬱的印象有所不同。
七成國人維生素D不足 都市族群高危險
根據國健署數據，即使台灣是陽光充足的亞熱帶國家，仍有逾7成國人維生素D不足，尤其是都市上班族、宅居冷氣房的學生與長者族群，日曬不足的情況更加嚴重。許多人在夏天反而更常防曬、避免外出，長時間待在室內，像小美這樣「夏季維生素D缺乏」的狀況並不少見。一項國內調查顯示，即使在盛夏季節，也有超過5成成年人的維生素D濃度低於標準值。
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4大高風險族群 應積極補充維生素D
尤冠棠指出，2025年《JAMA》整合多項隨機對照試驗，更新臨床建議指出，每日小劑量、長期補充維生素D的方式，效果優於高劑量間歇服用。研究並指出4大高風險族群應積極補充：
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1～18歲兒童青少年：可預防佝僂症、呼吸道感染。
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75歲以上長者：有助於降低總死亡率。
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孕婦：可減少妊娠併發症如妊娠糖尿病、早產。
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前期糖尿病患者：可延緩疾病進展，調節血糖。
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成人血中濃度若不足 應額外補充
尤冠棠建議，若成人血中維生素D濃度低於20ng/mL，可先口服維生素D3每日2000IU，連續3～6個月後再複檢。濃度若介於20～30ng/mL者，則建議每日補充800～1000IU，並搭配自然日照、攝取富含維生素D的食物如牛奶、蛋黃、鮭魚等。
不過，尤冠棠提醒，長期攝取超過每日4000IU可能導致高血鈣與腎結石風險，建議補充前應諮詢醫師，並定期追蹤血中濃度。
尤冠棠再次強調，情緒低落不一定是壓力太大，也可能是你陽光「曬不夠」。如果發現自己在夏天特別沒精神、常睡不飽、變得懶散或情緒低落，不妨安排抽血檢查維生素D濃度，及早發現、及早補足。避免陽光季節，變成情緒的黑洞！
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／尤冠棠醫師
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