林隆璇自揭「怪病」7年倒嗓！學「正念」自救，醫揭身心症狀4大根源
歌手林隆璇不僅成功取得博士學位、設立《AI音樂數位科技學分學程》，更即將登上台北大巨蛋開唱。近日他接受媒體採訪時透露，自己罹患「怪病」7年，只要大型演唱會開唱前必倒嗓。遍尋名醫都束手無策。
林隆璇回憶過去的困境，一直讓他百思不得其解，他一度以為只是自己體質差，總在演出前感冒。「有萬人演唱會前一個禮拜感冒倒嗓的，也有個人小演唱會倒嗓的」，林隆璇起初以為是沒照顧好身體，於是他做了一個試驗，刻意在演出前都戴著口罩，希望能避免感冒。
看更多：精神科名醫也失眠！改善睡眠障礙推薦這樣做 做3件事擺脫藥物
演出前必倒嗓！林隆璇苦陷7年「怪病」竟是心魔作祟
他分享道：「有一次戴口罩一直到演出前一天，都沒有感冒，我就想說穩當了，結果隔天起來就倒嗓。」這次經歷讓他驚覺，問題可能並非來自生理，而是心理壓力所致。他領悟到，情緒會不斷累積，最終反映在身體上，導致他有整整七年無法順利歌唱。
香港破音成創傷！揭開心病根源與「正念」自救法
林隆璇將這個困擾多年的問題定義為「心理創傷」，而創傷的根源，來自一次在香港演出的失誤。他回憶：「有一次在香港唱歌破音，造成的創傷，那創傷就累積在身體，自己沒有想辦法療癒，碰到類似情況，就會讓我身體沒辦法發聲。」
如今，透過學習與實踐「正念」，林隆璇已經懂得如何在演出前安頓身心。他解釋，這套方法稱為「正念冥想」，核心是專注於呼吸，並在專注的狀態下，覺察當下的情緒、身體狀況與感受。他強調，關鍵在於「允許緊張可以存在」，不去評判好壞，也不對自己過於苛求，如此一來，對歌唱便產生了極大的幫助。
為何壓力大就生病？專家解析身心失調4大可能
對於林隆璇的經歷，振芝心身醫學診所創院院長洪敬倫醫師說明，曾經在正念課程遇到林隆璇，想來，他確實想了很多方法讓自己改善。
洪敬倫說明，身心壓力引發的問題因人而異，常見症狀包括盜汗、疲倦、腹瀉或反覆發炎發燒等。許多患者的共同點是，症狀持續多年卻查不出具體病因，且通常在壓力大的時候惡化，休假時就好轉。
洪敬倫指出，學理上對這類身心問題有四種可能的解釋：
心理因素惡化身體疾病
此為最常見的情況。例如，患者本身患有氣喘，而緊張壓力會加劇氣喘的發作。
未被診斷的身心科疾病
許多找不出原因的症狀，如頻尿、慢性疼痛、腸胃不適，最終發現與憂鬱症等情緒問題有關。
身體化症
患者主觀上覺得身體有多種不適，卻沒有明確的精神科問題，特徵是「過度醫療」，不斷求醫卻找不出病因，甚至因不必要的治療產生副作用，形成惡性循環。
純粹心理機制（轉化症）
此為罕見情況，指巨大的心理掙扎轉化為生理症狀，例如因目睹創傷事件而突然失明。
全身不對勁？專家建議先做「這件事」再求助
洪敬倫醫師建議，當身體出現找不出原因的不適時，首先應進行完整的身體檢查，排除如免疫風濕科等確實存在的生理疾病。若檢查後無異常，可以嘗試瑜伽、正念等有助於放鬆自律神經的減壓活動。
至於何時該尋求身心科醫師的協助？洪敬倫醫師提出兩大指標：第一，症狀反覆發生且越來越嚴重，看遍各科也找不出原因時。第二，症狀已嚴重影響生活品質，例如耗費大量時間治療、無法正常學習或工作，甚至出現「預期性焦慮」，越擔心就越容易發作。
看更多：高血壓自救！日本專家揭「降壓祕訣」6旬女成功停藥 搞懂1條線血壓就穩了
3分鐘「正念呼吸」！專家教你隨時幫心靈Reset
考量到許多人可能沒有時間或預算參加正式課程，洪醫師分享了一個簡單卻有效的「呼吸空間」練習，只需三到五分鐘，就能幫助身心重新設定（Reset）。
練習步驟如下：
第一步覺察（約1分鐘）：閉上眼睛，感受全身的狀態，例如肌肉是否僵硬、手心是否冒汗。同時，觀察臉部表情，是皺眉還是咬緊牙關。
第二步聚焦（約1分鐘）：將全部的注意力集中在呼吸的感覺上，感受胸腔的起伏或鼻腔的氣息進出，也可以搭配數息來幫助專心。
第三步擴展（約1分鐘）：將注意力從呼吸再次擴展到全身，如果有發現緊繃的部位（如肩膀、眉頭），就有意識地將力量放掉。最後可以試著讓嘴角微微上揚，用臉部肌肉帶動心情的平靜，然後慢慢睜開眼睛，回到當下的活動。
洪敬倫補充，正念減壓練習不僅能處理情緒困擾，對於緩解身體的疼痛也相當有幫助。許多疼痛問題，例如最常見的下背痛，雖然有其生理因素，但在壓力與情緒高漲時，痛感會變得更加強烈。
透過正念練習，可以有效減輕痛感、降低對止痛藥的依賴，對於長期受疼痛困擾的人來說，是除了止痛藥之外的另一種有效選擇。
不過，更重要的一點，是要先確定沒有實質上健康問題才行，洪敬倫提醒，有些疾病，尤其是免疫系統疾病的問題，常常會有很多奇怪無法解釋的症狀，讓人誤以為「我是不是自律神經失調」？
如果沒有去檢查，可能會一直在心理諮詢中延誤治療。他建議患者因為某些症狀影響到正常生活時，一定要進行檢查，特別是詳細的血液檢查，確認沒有免疫問題後，再尋求身心科治療。
看更多：疲憊又有「2症狀」恐是心血管疾病警訊！改善慢性疲勞很重要
◎ 圖片來源／翻攝自林隆璇IG
◎ 諮詢專家／洪敬倫醫師
