坐著就骨折！皇室成員、大明星都難逃骨質疏鬆 4大對策擺脫骨鬆危機

你知道嗎？骨質悄悄流失，幾乎毫無感覺，因此骨質疏鬆也被稱為無聲殺手！國人每7人就有1人骨質疏鬆，骨鬆已是僅次於高血壓的第二大慢性病，會提高骨折風險，導致無法行動、失能等，嚴重影響生活品質。

你是骨鬆高危險族群嗎？該如何預防骨鬆？《健康2.0》專家公開4大對策，教你當「存骨族」養出「績優骨」。【點我看更多】

我有骨鬆嗎？自我檢查這樣做

根據國民健康署2017～2020年「國民營養健康狀況變遷調查」，65歲以上民眾至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1％，約每7人就有1人有骨質疏鬆，想知道自己是否有骨鬆，可透過332檢測法和中華民國骨質疏鬆症學會提供的公式，算出骨鬆風險。【點我看更多】                 

皇室成員、明星也難逃骨鬆威脅

就算是明星、皇室，也有人因骨鬆跌倒而讓健康崩盤。藝人紀寶如、郭子乾都深受骨鬆所苦，甚至用力坐椅子就造成骨折，日本上皇后美智子也因跌倒造成骨折。年過40歲骨密度就逐年下跌，常伴隨肌少症與代謝異常，年長者和更年期女性更要小心。

存骨大作戰：存骨該怎麼吃？

骨質疏鬆症躍升為全球第二文明病，不再是長輩或女性專屬，年輕男性也可能中招。國健署建議，成人每日應攝取鈣質1000毫克，50歲以上需1200毫克。每喝1c.c.鮮乳含1毫克鈣，但喝牛奶就夠嗎？咖啡能補鈣觀念大翻轉？愛吃甜食或重鹹反而傷骨？香菇日曬後更有效？這些保骨飲食誤區，營養師一次釐清，還有必知的存骨飲食6重點。【點我看更多】

存骨大作戰：中醫治療骨鬆全解析

中醫理論「腎主骨、生髓」，骨質疏鬆是腎虛作祟，治療最好依體質辨證論治！很多人以為「骨鬆就是缺鈣」，只要喝大骨湯、吃鈣片就能補回來？最夯的龜鹿二仙膠，有吃就能治好骨鬆嗎？搭配按摩4穴位怎麼按？太極功法、八段錦很難嗎？中醫帶來養骨6攻略。【點我看更多】

存骨大作戰：強骨運動提升骨密度

70歲以上長者與停經女性是骨鬆高危險族群，不過，即使骨質流失，運動6個月仍能改善肌力，讓骨密度趨於穩定。骨科名醫推薦4類強骨運動：阻力運動提升骨質密度、伸展平衡運動防跌倒、戶外運動幫助合成維生素D、水中運動適合骨鬆病友鍛鍊全身，同時要避開「2種」高風險運動。運動補骨必知的5件事。【點我看更多】

存骨大作戰：骨鬆警訊與治療新知

肥胖會骨鬆？跌倒才發現骨密度不足？骨鬆治療藥物有潛藏風險？治療藥物從雙磷酸鹽、單株抗體到荷爾蒙類有什麼差別？有哪些副作用？AI科技與多元檢測工具的應用輔助抓出骨鬆，一次看懂骨鬆4大警訊和最新療法。【點我看更多】

全台600萬骨肌拉警報！廚師教補鈣補骨美味料理

國人骨力告急，其中270萬人骨鬆、350萬人膝關節退化！長期三餐靠麵包，讓人容易罹患骨質疏鬆，醫師和健康主廚教你骨本保健心法和存骨私房料理：「海陸高鈣福袋」櫻花蝦+燕窩，一次補充鈣質和膠質、「韓式魚皮煎馬鈴薯餅」用起司配魚皮、牡蠣乾，滿滿鈣味、「牛肉蟹粉翠玉露」融入莧菜吻仔魚，補鈣第一名。【點我看更多】

想知道以上豐富精采內容，點這裡馬上看！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／《健康2.0》策畫團隊