軟鞋墊越穿越痛？全身痠痛原因曝，腳底「長這樣」別穿軟鞋墊！
丁彥伶 報導 ｜ 2025/09/30 11:47
55歲的李老師上課的時候必須站著講課，以方便在黑板上教學，擔心長時間站立腳底容易疲勞，特別選了標榜「適合久站久走」的軟鞋墊，沒想到卻愈穿腳愈痛，最後只好求醫，才知道她本身屬「足弓塌陷」，軟鞋墊無法提供支撐和避震作用，每站每走一步都給全身帶來壓力。
所幸李老師經過衛生福利部台北醫院復健科診治，並製作適合她的鞋墊，走路或是久站不再是煎熬，也不再全身痠痛。
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李老師「腳跟劇痛」忍4年，「動態鞋墊」穿7天就好了！
「我忍了4年，以為年紀大了就是這樣，沒想到問題出在鞋墊！」台北醫院復健科主任葉圜叡表示，這位55歲的李老師來就醫的時候，說她腳跟劇痛，上課站不到五分鐘就得坐下，幾乎快放棄她熱愛的教職。
她本以為腳底疼痛是老化引起，經葉圜叡主任評估後，診斷出她竟是典型的「足弓塌陷」，原因是她選擇的鞋子支撐不當，導致足底壓力失衡，引發嚴重的足底筋膜炎。
經由該院職能治療師進行「動態足壓檢測」，精準分析李老師的足底受力狀況，再為她量身打造一雙「動態支撐吸震型」客製化鞋墊，搭配日常伸展與習慣調整。
奇蹟發生了！李老師說，短短4周，她的腳痛完全消失，不僅重新回到講台，全身的活動力也大幅提升！她說，她以為鞋墊愈軟愈舒適，原來自己都搞錯了：「早知道就不用白忍這麼久！」
破除迷思！鞋墊不是「愈軟愈好」！
「我挑鞋子都找最軟的、有足弓墊的，怎麼還會腳痛？」台北醫院職能治療師林書宇指出，大眾普遍存在一個迷思，以為鞋墊越軟、越有「足弓軟墊」就等於越舒適、越健康。
但事實恰恰相反！市售的鞋墊由於無法針對個人的獨特足型精準設計，往往無法提供足夠的支撐力或有效的壓力分散。長期穿著不適合的鞋墊，會導致下肢力學鏈產生錯誤改變，正常足弓可以達到分散走路和踏步產生的壓力，預防震動對骨關節和內臟產生破壞。
如果足弓塌陷，選擇的鞋墊又無法輔助分散壓力。就會像骨牌效應一樣，震動壓力從腳底一路影響到膝關節、髖關節，甚至最終引發腰椎的慢性疼痛！原本只是局部腳痛，卻可能演變成「全身連鎖痛」，讓你的身體越穿越傷！
台北醫院復健科提供的「動態客製化鞋墊」，包括動態支撐機能型、動態支撐轉力型以及動態支撐吸震型，皆經過嚴格的SGS防臭抗菌檢測。這些鞋墊由復健科醫師及專業治療師協同評估，確保能精準貼合患者足型與臨床需求。
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無論是扁平足、足弓塌陷、足底筋膜炎、退化性膝關節炎、足踝不穩或反覆扭傷，甚至是健走、登山、球類運動愛好者，都能從中獲得顯著改善！
專家親授告別腳痛「黃金5原則」！從選鞋到保養一次搞懂
想徹底擺脫腳痛困擾？林書宇提供簡單易懂的「鞋墊挑選與足部保養5原則」：
- 選鞋有撐： 拒絕軟趴趴的平底鞋或拖鞋，選擇有足夠支撐力的鞋款。
- 每日伸展： 每天花點時間做足弓伸展，並用滾筒按摩足底，放鬆筋膜。
- 30活動： 避免久站！每30至40分鐘就起身走動一下，促進血液循環。
- 控制體重： 維持理想體重，能有效減輕雙腳長期承受的過度壓力。
- 疼痛就醫： 如果腳痛或膝蓋痛反覆發作且持續不適，別再拖了！盡早就醫檢查，尋求專業協助。
不只止痛！客製化鞋墊扁平足也不怕
葉圜叡主任強調：「無論成人或兒童，一旦出現足部不適，盡早檢查足型與步態是關鍵！」透過專業醫師、物理治療師及職能治療師的評估，結合適切的客製化鞋墊，不僅能有效改善步態、矯正足底壓力，更能延緩關節退化，協助建立正確姿勢，甚至提升運動表現。
葉主任表示，2024年一項針對兒童柔性扁平足的系統性回顧與統合分析證實，足部矯正鞋墊不只能舒緩疼痛，更能顯著改善足弓結構、提升跑跳能力。
這對於成長中的兒童來說尤其重要，別讓扁平足限制了孩子的活動力！別再忍受腳痛拖垮生活，找回健康、輕盈的步伐！
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／葉圜叡醫師．林書宇職能治療師
