鄭秀文驚傳受傷 坐輪椅、拄柺杖畫面曝光！3大NG行為 你可能天天做

香港天后鄭秀文（Sammi）在社群媒體分享自己坐輪椅、拄拐杖的影片，原來是她健身時不慎拉傷後腰，幸好沒有傷到椎間盤，在休養10多天後已經可以做些輕量運動。醫師提醒，久坐久站，腰背肌肉緊繃，最容易拉傷，此外，運動前暖身不夠，也容易腰部受傷。

鄭秀文腰傷痛到扣錯釦子 走路需要拄拐杖

鄭秀文因腰傷在社群媒體神隱2周，拄拐杖的影片露出後，不少粉絲相當心疼。她則解釋，這段時間推掉所有工作在家靜養，最痛的時候連扣釦子都會扣錯，所幸，MRI報告顯示傷勢並未波及腰間盤，讓她鬆了一口氣。而經過10多天的休養，已經可以慢慢做些輕量運動。這次意外讓她有感而發：「人生，每天就是充滿著未知甚至意外」。

瞬間彎腰就可能拉傷腰部

正隆骨科診所院長梁景涵表示，腰部拉傷一般都是做運動或工作時最容易發生，一個瞬間彎腰的動作就可能拉傷腰部。而拉傷也有不同程度，可能韌帶撕裂，再嚴重則可能傷到椎間盤。

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熱身不夠、久站久坐易拉傷 瘦子更要小心

他指出，運動時如果做突然往前彎腰的動作，又沒足夠熱身，就可能會受傷。此外，久坐不動或久站的公務員、櫃姐等，因為腰部肌肉僵硬，有時候蹲下去撿東西就會腰部拉傷，甚至因為腰部肌肉緊繃，一個瞬間的拉力，或是做家事就拉傷。尤其體型偏瘦的人更要小心，因為關節沒有足夠肌肉保護、沒有支撐，會更容易受傷，建議瘦的人更需要練核心。

拉傷建議觀察三周 不注意可能變舊傷

而拉傷之後多久會好？梁景涵表示，建議觀察三周，症狀沒改善就要就醫，可以先做復健，若是沒改善才考慮促進修復的治療。他強調，肌腱拉傷如果沒治好會變舊傷，將來容易腰痠、腰部緊緊的、站不久，因此千萬不能輕忽。

而在拉傷的當下，前3天應冰敷，之後可改成熱敷。若是嚴重到造成椎間盤突出，休息之後有七成會自己痊癒，沒好的就需要做復健，再嚴重則不排除開刀，一樣也是建議觀察三周。

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規律運動保持肌肉彈性可避免拉傷

要預防拉傷，平常就要保持肌肉彈性，梁景涵強調，避免久坐、久站、不動，定格的動作太久就會腰背肌肉僵硬，要規律運動，做任何運動都可以，走路、騎車、瑜伽、跑步都好，全身動起來的運動就可以。

運動前暖身至少5～10分鐘 關節可旋轉但不能甩

再進階就是核心肌群訓練，核心練強就不容易拉傷。他也提醒，運動前暖身要做足，通常建議5～10分鐘，拉筋、做體操、扭腰等都算熱身。至於膝蓋的熱身則要慢慢轉，可以旋轉但不能用力甩，肩膀和手臂也都不能甩，以免反而拉傷。

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◎ 圖片來源／翻攝自鄭秀文IG
◎ 諮詢專家／梁景涵醫師