登山老手也可能忽略的致命迷思！2時間高山症最容易發作 預防高山症這樣做
郭庚儒 報導 ｜ 2025/10/17 18:32
登山者常會面臨環境變化帶來的挑戰，其中高山症是最常見的健康風險之一。嘉明湖山屋管理員、登山安全訓練教練林克樺，長年在高海拔山區服務，累積豐富的經驗，分享如何預防高山症。
高海拔環境4大風險
林克樺指出，台灣擁有眾多海拔3000公尺以上的高山，身處高海拔環境容易發生許多身體不適。
1.氣溫下降
據統計，海拔每上升1000公尺，溫度平均下降約6.5度，白天若有陽光照射，即使在3000公尺的高度仍能穿短袖；一旦進入陰影或背陽面，溫差會立即顯現，而低溫容易導致失溫，冬季下雪時甚至可能出現凍傷。
2.氣壓下降
海拔每上升1000公尺，氣壓約下降10％，在3000公尺時，空氣壓力僅為平地的7成，吸入的氧氣量也隨之減少，這正是造成高山症的主因。部分登山者會感到耳鳴或耳痛，就是因為耳壓無法平衡所致；若壓力差過大，甚至可能導致輕微出血。
3.乾燥空氣
高山濕度低，容易導致口渴、脫水與皮膚乾裂。此外，乾燥的空氣也會導致鼻黏膜破裂、流鼻血，因此要避免摳鼻或用力擤鼻。建議登山者應主動補水，不要等到口渴才喝水；理想情況下，每小時可補充約200c.c.的水分。
4.紫外線強度
海拔每上升1000公尺，紫外線強度增加約13％；若未做好防曬，短短一天的曝曬，就可能造成臉部、耳朵或脖子曬傷，建議登山者攜帶防曬乳、袖套與遮陽帽。
登高山發生頭痛 先別睡覺
林克樺表示，高山症是登山者最危急的狀況之一，發生主要原因是氣壓下降導致氧氣濃度減少，一般來說，在海拔3000公尺的高度，人體吸入的氧氣僅有平地的7成；若無法及時適應，就會出現頭痛、噁心、倦怠、失眠等症狀。
高山症會使血液中的血氧飽和度下降，一般人在平地血氧值約為95％以上，而在高山上可能降至80至90％之間；若沒有嚴重不適，這屬於正常的適應現象，但仍須密切觀察。
「在高山出現頭痛，千萬別以為睡一覺就會好，其實這是非常危險的錯誤觀念。」林克樺說明，睡眠時呼吸會變慢，反而會加劇缺氧情形，因此高山症常在晚餐後或半夜發作，許多登山隊常在凌晨2、3點求助，都是因隊員在睡眠中出現劇烈頭痛或呼吸困難，建議感到身體不適，不要立即入睡。
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預防高山症實用建議
林克樺提供「高山症預防指南」，首先務必遵守避免太高、太快的登山黃金法則。
逐步適應
上山前2周內，可先在2800公尺以上地區，過夜2晚以上，有助於身體提前適應。
放慢節奏
從平地上升到2800公尺以上時，避免單日爬升過快；超過3000公尺後，每晚的睡眠高度增加，不超過500公尺；每上升1000公尺，至少多停留一晚。
生活調整
抵達高海拔地區後的48小時內，應避免飲酒，僅進行溫和活動；若經常飲用咖啡或茶，可維持平時習慣，以減少因咖啡因戒斷，引起的頭痛或不適。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／林克樺教練
