生氣焦慮血管會「抽筋」！美研究證實「這動作」幫血管放鬆有效

很多人在生氣、壓力大的情況下血壓會升高，還會引起血管「抽筋」，甚至引發心肌梗塞，有的人會勸情緒激動的人深呼吸。美國有研究證實，深呼吸確實有助於在短時間內幫助血管放鬆，避免心臟和血管繼續處在高壓之下，暫時解除危險。

生氣、焦慮、緊張 自律神經亢奮會讓血管收縮

振興醫院心臟血管內科團隊指出，飲食、血壓、膽固醇和壓力都對心臟疾病有影響，尤其是緊張、焦慮、生氣時，身體會釋放大量壓力荷爾蒙，使得自律神經系統過度亢奮，引起血管收縮，甚至引發冠狀動脈痙攣，也就是「血管抽筋」，最後造成胸悶、心絞痛，甚至誘發心肌梗塞。

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要避免焦慮、緊張變成心臟的隱形殺手，深呼吸確實是保護心臟的方法之一。

美國艾默里大學日前發表最新研究，讓冠心病患者接受為期6周的「心律變異度生理回饋訓練」，學習緩慢呼吸和視覺化放鬆的技巧，幫患者學會如何調整自律神經，研究結果顯示，接受訓練後的冠心病患者在面對心理壓力時，心臟血流明顯改善，就算在緊張時，心臟的血液供應也會比較穩定，血管比較不容易發生痙攣或缺血。

深呼吸 減少交感神經的過度興奮

振興醫院心臟血管內科團隊指出，壓力大、焦慮、過度用腦時，自律神經會失衡，代表心跳間距的自然變化幅度的「心律變異度」會下降，練習深、長的規律呼吸，可以重新平衡交感神經和副交感神經的活動，讓血管放鬆、心率穩定，甚至可以減少胸悶發作的頻率，就像讓緊張的心臟深呼吸，不被壓力進逼。

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深呼吸救血管4訣竅

要達到這種深、長的規律呼吸，有以下4個訣竅：

• 放慢呼吸：1分鐘呼吸6次，吸氣和吐氣時間長度各持續5秒鐘。
• 每天練習：每天固定花20分鐘練習深呼吸和靜心冥想。
• 穩定作息：保持睡眠充足，睡眠不足會造成自律神經更不穩。
• 搭配治療：深呼吸是輔助，主要的治療還是須遵照醫師指示服藥和追蹤。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／振興醫院