他每天喝這杯數咖啡害罹骨鬆「骨質老10歲」！醫：3大錯誤習慣害的

骨鬆並非銀髮族專屬！近年臨床發現，越來越多年輕人出現骨質不足，甚至出現早期骨鬆現象。醫師表示，現代人骨質加速流失有4大主因，建議民眾出現相關症狀務必盡早就醫檢查。

嘉韻診所骨鬆專科主治醫師吳政誼指出，長期久坐、缺乏日曬、過度節食與高咖啡因攝取，都是現代人骨質流失加速的主因，尤其有許多20、30歲上班族，骨密度檢測結果已亮起紅燈，必須及早預防與治療。

28歲工程師骨齡老化10年

28歲工程師小雅長期久坐加班、三餐外食、每天喝3杯咖啡提神，公司健檢意外發現她的骨密度比同齡人低約20％，相當於30多歲女性的骨齡，已屬「骨質不足」範圍。經過1年的營養與運動介入後，小雅的骨密度回升至-0.9，她驚訝地說：「原來骨質真的可以逆轉！」

吳政誼表示，這是典型的年輕型骨質不足案例。骨質密度通常在20至35歲達到巔峰，之後會逐年下降。他形容：「骨頭就像健康存摺，年輕時不存夠骨本，老了就沒得領。」

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4大陷阱加速骨質流失

吳政誼指出，現代生活型態讓許多人在未達骨質巔峰期前就開始流失，其中有4大陷阱最容易被忽略，以下是相關說明：

1. 陽光不足：導致維生素D缺乏，鈣質吸收率下降，建議每天日曬15～20分鐘。
2. 咖啡因過量：咖啡因攝取太多會加速鈣質流失，每日咖啡不超過2杯，搭配高鈣飲食。
3. 過度節食：頻繁節食會讓身體缺乏鈣質與蛋白質，吳政誼提醒，民眾減重時仍應均衡飲食。
4. 缺乏運動：骨骼未受刺激易流失，最好每周3次負重運動，如快走、登階、彈力帶訓練。

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骨質疏鬆自我評估症狀

吳政誼提醒，若出現以下五項以上警訊者，應盡早進行骨密度檢查，以便及早發現骨質流失問題。

1. 身高比年輕時矮3公分以上。
2. 駝背。
3. 腰背痠痛。
4. 輕微碰撞就骨折。
5. 經常外食，鈣質攝取不足。
6. 女性月經不規律。
7. 提早停經。

30歲前建立骨本基準線 及早預防不嫌晚

吳政誼提醒，有家族史、月經異常、長期服用類固醇或體重過輕者，建議30歲就進行第一次骨密度檢查，建立個人骨本基準線，以利未來追蹤。他強調：「20、30歲是存骨本的黃金期，從現在開始為骨骼健康超前部署，永遠不嫌晚。」

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◎ 資料來源／吳政誼醫師