睡得久不如「睡得準」！研究驚曝：固定1習慣 降低48%總死亡風險
梁萱琪 整理 ｜ 2025/10/31 14:31
你是否也認為，每天睡滿8小時，就能保持健康與活力？澳洲一項學術研究發現，「睡眠規律性」遠比「睡眠時長」更為重要。研究結果顯示，每天在固定的時間入睡，比睡得久，更能有效降低死亡風險，且維持規律的睡眠作息，竟能使總死亡風險大幅降低近一半。
澳洲研究揭密：睡對時間比睡飽更重要！
該研究在追蹤期間發現，擁有規律睡眠時間的人，與睡眠時間不規律的人相比，全因死亡風險降低了20%至48%。對於睡眠最規律的族群，健康效益更加顯著，不僅罹患癌症的死亡風險降低16%至39%，因心血管和代謝疾病死亡的風險也下降了22%至57%。
長期晝夜節律失調 恐引發慢性發炎
彰化秀傳醫院神經內科主治醫師黃文謙指出，規律的睡眠雖然重要，但充足的睡眠時長同樣不可或缺。足夠的深度睡眠才能幫助大腦清除毒素與代謝廢物，長遠來看有助於預防失智症的風險。
東元綜合醫院精神科主治醫師張夢涵也指出，過往許多研究都是在探討睡眠總時長的重要性，也就是建議成年人每天的睡眠總時數要達到7至8小時，若長期晝夜節律失調，可能導致身體產生慢性發炎，進而影響血糖代謝，造成代謝性疾病。
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睡亂「生理時鐘」 全身健康亮紅燈
成大醫院精神部主治醫師呂宗樺解釋，我們的「生理時鐘」就像個交響樂團，而位於大腦下視丘的「視交叉上核」就像交響樂團的指揮家，根據外界光線變化進行調節，負責協調睡眠、體溫、荷爾蒙與新陳代謝等節律。
白天光線強烈時，生理時鐘會抑制褪黑激素分泌，讓我們保持清醒；夜晚光線變暗，褪黑激素分泌上升，身體便自然準備進入睡眠。然而現代生活中的熬夜滑手機、輪班工作、假日報復性補眠等行為，都會打亂這個精密的節律。
熬夜假日補眠就好？哈佛研究：代謝指標恐惡化
許多人習慣在平日熬夜，想靠著假日晚起來「補眠」，但哈佛醫學院研究顯示，即使每天睡滿8小時，不固定的睡眠時間仍會導致代謝指標惡化。研究發現，睡眠時間不固定會使受試者的胰島素敏感度下降，血糖波動加劇，體重上升，甚至出現高血壓與心血管疾病的風險。
呂宗樺提到，當我們每天的睡眠忽早忽晚，身體會產生所謂的「社會時差」，在白天會感到疲憊、注意力下降、情緒不穩等問題，長期下來甚至會增加肥胖、糖尿病、高血壓跟憂鬱症的風險。
「穩定睡眠節奏」是平衡身心的關鍵
專家提醒，睡得多不代表睡得規律、睡得好。穩定的睡眠節奏，是讓生理時鐘維持在正確拍點上的關鍵，建議民眾要養成固定的就寢與起床時間，白天維持清醒，夜晚熟睡，就是最好平衡身心的方法。
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