跑到膝蓋不會彎！43歲的他靠針灸擺脫「跑者膝」 告別疼痛重返賽道
高麗玲 整理 ｜ 2025/11/03 12:13
跑步、馬拉松幾乎快成為全民運動。一名43歲的長跑愛好者李先生，幾乎每1至2個月就會參與全馬或半馬，近來卻飽受右膝疼痛與足底麻木困擾，就醫發現出現長跑族群常見的運動傷害「跑者膝」，幸好經中醫針灸治療後已逐漸改善。醫師提醒，運動前應適度熱身、放鬆與多元訓練，避免出現運動傷害。
長跑愛好者膝痛半年未癒 「跑者膝」警訊不容忽視
台南市立醫院中醫部中醫師翁瑞陽表示，李先生自學生時期起，就對長跑情有獨鍾，經常參加全馬或半馬賽事。然而，近年來，他開始感到右膝外側隱隱作痛，特別是跑步過後，這種不適感會更加明顯，甚至影響到日常生活。
更令人焦慮的是，近半年來，李先生的右腳底也出現了麻木的症狀。雖然西醫診斷為膝關節過度使用導致的「跑者膝」，並建議冰敷與休息，但每次長跑後，疼痛的持續時間卻越來越長，甚至一度讓膝關節無法正常彎曲，足底麻木也毫無改善。
針灸疏通經絡 告別疼痛與麻木
翁瑞陽指出，李先生的髂脛束及股四頭肌過度緊繃，導致膝部氣血循環不暢。針對此症狀，選取了足三里、豐隆、解谿等足陽明胃經穴位，以及中瀆、陽陵泉、光明、丘墟等足少陽膽經穴進行針灸調理。經過數次治療後，李先生的膝部酸脹感顯著減輕，足底麻木感也大幅改善，恢復了運動能力，重新踏上跑道。
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中醫觀點：經絡失衡與氣血滯礙是疼痛根源
翁瑞陽解釋，在中醫理論中，長期進行單一活動，如長跑，容易造成特定經絡的過度使用，進而導致經絡失衡與氣血滯礙。針灸能透過疏通經絡、調和氣血，達到止痛與改善麻木的效果。
預防跑者膝：多元訓練與放鬆不可少
除了積極治療，翁瑞陽也特別提醒，預防「跑者膝」的發生同樣重要。他建議長跑愛好者，除了重視運動前的熱身與運動後的放鬆之外，更應從事多元訓練。
例如，加入核心穩定訓練或下肢肌力訓練，可以幫助強化周邊肌群，減少單一肌群的過度負荷。若出現疼痛或麻木等不適，應及早就醫治療，以免症狀惡化影響運動表現。
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◎ 圖片來源／台南市立醫院
◎ 資料來源／翁瑞陽醫師
