昆凌昏倒、和家馨10次車禍都貧血害！疲倦不是「秋乏」5警訊恐是缺鐵性貧血
每天都好想睡覺，總是被說是「秋乏」惹的禍？小心，揮之不去的疲倦感，可能是貧血在敲門！女星昆凌曾因貧血昏倒而取消一系列工作，和家馨更曾因此頭暈發生10次車禍。醫師提醒，秋冬季節特別容易感到疲倦，但若伴隨臉色蒼白、頭暈、心悸等症狀，千萬別輕忽，很可能就是最常見的「缺鐵性貧血」找上門！
貧血不只是頭暈！長期缺氧恐讓心臟「過勞」
林小姐常常覺得疲倦，從春天被說是「春睏」，夏天又說是夏天症後群，秋天天氣涼又說是「秋乏」，公司員工健檢時才發現是「缺鐵性貧血」引起！
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許多人以為貧血只是小毛病，衛生福利部桃園醫院血液腫瘤科醫師洪淩真提醒，貧血是指血液中紅血球或血紅素不足，導致血液「攜氧能力」下降，讓全身組織處於缺氧狀態。
輕微缺氧時可能只是容易疲倦，但長期忽視，就可能引發注意力不集中、心悸、胸悶，甚至增加心臟負擔，導致心臟代償性肥大。
妳也是高危險群嗎？醫點名2大族群要特別警覺
貧血原因眾多，其中最常見的就是「缺鐵性貧血」。洪淩真醫師指出，有兩大族群是好發高危險群，需要特別留意自身的身體狀況：
女性
尤其是經血量較大的女性，鐵質流失速度快，是缺鐵性貧血的最大宗族群。
素食者
植物性鐵質（非血基質鐵）的人體吸收率較動物性鐵質差，因此長期茹素者需更注意鐵質的補充。
此外，腸胃道慢性出血（如潰瘍、腫瘤）或手術後大量失血的患者，也是缺鐵性貧血的高風險族群。
別自己亂補鐵！醫：吃鐵劑沒效，恐是更嚴重疾病
發現自己有貧血症狀，就去藥局買鐵劑來吃？醫師警告，這是非常危險的行為！洪淩真醫師強調，貧血的成因非常複雜，除了缺鐵，還可能是地中海型貧血、再生不良性貧血等遺傳或骨髓疾病，甚至是慢性病引起的造血功能抑制。
不同原因的貧血，治療方式天差地遠。若自行服用補鐵劑卻遲遲不見改善，應立刻尋求血液專科醫師協助，找出真正的病因，才能對症下藥，避免延誤治療黃金期。
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補鐵怎麼吃最有效？醫師的「生血食物」口袋名單
想從日常飲食預防或改善缺鐵問題，該怎麼吃？洪淩真醫師建議，可多攝取富含鐵質的食物，並掌握「聰明搭配」的原則：
高鐵食物來源
- 動物性：紅肉、豬肝等內臟類。
- 植物性：深綠色蔬菜、豆製品、黑芝麻。
助鐵吸收神隊友是它
在攝取高鐵食物的同時，搭配芭樂、柑橘類等富含維生素C的水果，可以大幅提高鐵質的吸收率。
「礙鐵」吸收豬隊友是它
應避免在空腹時吃鐵劑，補鐵時不要同時飲用茶或咖啡，因為茶葉中的單寧酸和咖啡中的多酚會與鐵結合，影響鐵質吸收。
洪淩真醫師最後呼籲，貧血並不可怕，重要的是學會與身體對話，留意警訊、及早就醫，搭配均衡飲食與規律作活動，才是維持紅潤氣色與充沛活力的不二法門。
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◎ 圖片來源／許佳惠攝．民視提供
◎ 諮詢專家／洪淩真醫師
