睡越久越好？醫警告：「這種人」睡超過9小時死亡風險不降反增！

許多人以為睡得越久，對身體越好，但專家警告，睡太多可能比睡不夠更危險。年長者每晚睡眠時間若超過9小時，整體的死亡風險反而會略為上升，還可能因為過多的睡眠導致交活動減少、體力衰退等狀況，導致健康狀況持續下滑。

全球睡眠排行榜出爐！「最會睡國家」平均睡滿7小時

根據一份刊登於《睡眠醫學期刊》的國際研究，新加坡國立大學透過智慧戒指蒐集35個國家、超過22萬人的睡眠數據，累積分析高達5000萬個夜晚的紀錄。研究結果顯示，全球最懂得好好睡覺的國家由愛爾蘭奪冠，其次為紐西蘭、斯洛伐克與荷蘭，這些國家的民眾，平均每晚都能穩定睡滿約7小時。

看更多：怎樣都睡不夠？醫揭「健康亮紅燈」警訊 4原因讓你每天都好累

睡太多比睡不夠更危險？長者超過9小時恐是警訊

許多人有「睡越久越健康」的迷思，但醫學研究指出，若年長者每晚睡眠時間超過9小時，整體的死亡風險反而可能略為上升。長時間的睡眠往往反映身體狀況不佳，可能隱含慢性疾病、憂鬱傾向或其他健康問題。此外，過多的睡眠也可能導致社交活動減少、體力衰退，最終對健康造成負面影響。

睡眠不足也傷身！心血管疾病、失智風險跟著來

除了睡太多有風險，睡眠不足的危害也不容忽視。國內外多項研究指出，睡眠不足或過量，都與心血管疾病、代謝症候群、心理健康問題，甚至死亡風險有關。彰化秀傳醫院精神內科主治醫師黃文謙提醒，長期睡不好會增加心血管風險，也可能導致認知功能下降，提高失智的風險，對於有重訓習慣的人來說，睡眠不足更會影響肌肉的修復能力，讓訓練效果大打折扣。

看更多：睡不好是完美主義在作怪？心理師教3招「睡前儀式」放下焦慮穩穩睡

睡多久才夠？年齡是區分關鍵

到底睡多久才算足夠？東元綜合醫院精神科主任楊錚宜指出，影響睡眠時間的因素很多，其中「年齡」最為關鍵。隨著年齡增長，所需的睡眠時間會逐漸減少；學齡前的兒童大約需要9到12小時的睡眠；到了青春期，則需要9到10小時，但每個人的需求不盡相同，重要的是找到適合自己的睡眠長度。

睡得好比睡得久更重要

高雄市立小港醫院精神科主治醫師廖揮原提到，睡眠的重點不在「時間長短」，而在於「品質」。有些人睡滿8小時仍覺得疲憊，有些人只睡5、6個小時卻精神飽滿，最大的差別就在於睡眠品質。

若睡前思緒紛亂、腦袋停不下來，醫師建議可以嘗試做一些深呼吸或冥想，幫助大腦進入關機狀態，維持固定的睡眠時間、良好的睡眠環境，以及白天適度活動，都是提升睡眠品質的好方法。

看更多：好市多「無羊枕頭」真能秒睡？醫揭3大挑選陷阱：睡錯比失眠更慘、頸椎恐變形

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS