梁云菲輕生未遂全靠朋友！如何成為救命稻草？ 學會「這幾招」成拯救高手
35歲以「國光幫幫忙」出道的女藝人梁云菲近日傳出輕生事件，幸好友人即時救援，避免一場悲劇。不管輕生的原因為何，低潮的人有哪些跡象可以看出有自殘、輕生風險？專家指出，若能學會辨識親友有意無意間透露的訊號，接住它，轉化它，你也可以成為拯救高手！
梁云菲一度輕生 目前出院靜養中
日前，梁云菲驚傳輕生未遂，所幸及時獲救並順利出院，目前正依醫囑規律服藥中。她的IG在6天前發文分享她前往巴黎迪士尼度過群魔亂舞的萬聖節，沒想到回到台灣不久就發生情緒進入斷崖式低落的情況，低落到讓她懷疑人生。
根據媒體報導，梁云菲坦言，她的類型是「前額葉失能」導致的憂鬱症。她除了罹患憂鬱症外，感覺腦子會空轉；她還患有雙向情感障礙，情緒波動讓她難以招架。醫生建議她必須以「規律生活」搭配藥物治療，讓身心回到穩定軌道。她公開自己的經歷，也感謝大家的關切與善意。
自殘、輕生之前 有哪些跡象看得出來？
輕生事件一發生時，總是讓人感到措手不及，很可能帶來難以彌補的遺憾。然而，諮商心理師吳家慶指出，輕生通常不是突然的決定，而是長期壓力、心理症狀或創傷累積的結果。先了解哪些行為、語言或情緒變化是高風險的徵兆，才能在危機發生之前提早覺察，並有機會及時介入，減少憾事發生。
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吳家慶分析，心理上的痛苦不像外傷那麼明顯，但其實會留下許多線索，可悄悄地從行為、語言或情緒中看到端倪。高風險的行為訊號包括：
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一反常態：原本活躍的人開始減少社交頻率、拒絕外出、無故曠職或對原先重視的事物（如興趣、健康、外表）失去興趣。
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語言線索：則是最容易被忽略的，當事人會以看似隨口的方式吐露內心的痛苦，例如：「我真的好累」、「活著好像沒有什麼意義」，甚至用輕鬆的語調開玩笑說「自己沒有價值」等等。
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情緒上的假象：若在長期掙扎後「突然變得開朗輕鬆」，這反而可能是高風險訊號，因為他們可能已經悄悄決定結束生命，這份決心帶來了短暫的輕鬆感。
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感知親友輕生訊息 該怎麼做？
吳家慶說，如果身邊發現有人想要輕生，可以實施心理健康急救（MHFA），口訣為「傾、聽、給、鼓、勵」。
1.傾聽：以溫和、不批判的態度接近並傾聽
當身邊親友精神狀況欠佳時，應以溫和且不驚擾的方式靠近對方，並找一個相對安全且具隱私的地方交談。實施心理健康急救時，必須以真誠且專注的態度傾聽，避免在過程中評價、責備或打斷對方。用同理的語句回應，例如：「聽起來你真的很辛苦」或「謝謝你願意告訴我」，給予對方足夠時間說話，以不批判的方式聆聽，是第一步關鍵。
2.給：提供安定情緒活動、實用資源資訊
在陪伴對方的過程中，可以給予支持，例如，協助對方做一些安定情緒的活動，如深呼吸、喝水或使用紓壓球。同時，需提供實用資訊，如緊急資源或專業求助管道。此外，也需要評估對方是否有自傷、傷人、混亂或失序的風險，以評估並協助處理任何潛在的危機。
3.鼓勵：尋求專業協助、建立支援網絡
應溫和地鼓勵對方尋求專業協助，例如醫療或心理諮商資源，可以主動提出建議，例如：「如果有專業心理師或醫師陪伴你，可能會更輕鬆一些，我可以陪你一起找。」鼓勵對方建立健康的日常作息與自我照顧方式，並一起盤點生活中值得信任的人，建立安心的人際網絡。有時候，一句關心、一段陪伴、一次傾聽，都可能讓一個人願意再撐一下下，即是抓住能助人避開遺憾的機率。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／吳家慶心理師
