任達華帥氣「翻滾式跌跤」防受傷 ，看不出70歲！防跌神技快練這2招
76歲的潘迎紫天天運動練重訓，外表像不到40歲，被稱為「凍齡女王」。70歲的任達華常健身，不只外表年輕有型，現在又有了「不倒翁」的稱號，原來是11/24他出席香港時尚活動，被地毯絆到，在臉部直貼地面倒下之際，只見他靈活地在地上翻滾一圈半，就用手撐起，還耍帥向觀眾比YA，根本看不出來已經70歲。
一般人到了70歲的年紀，跌倒可能就受傷嚴重了，加上現代人活動多，年長者外出機會多，所以隨時都有可能遇到跌倒的情況，要如何能像任達華一樣，跌倒能很快就反應過來，怎麼預防跌倒？如果不小心跌倒了，又應該怎麼做才能減少傷害？
嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主任陳韋任指出，要預防長者跌倒，首要了解4大主因，包括1.肌力衰退、2.平衡感退化、3.身體協調性與反應速度變慢，以及4.疾病的影響，如巴金森氏症、腦中風或內耳疾病等。
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椅子高度藏玄機，單腳站立測平衡
想知道自己是否肌力衰退或是協調能力失衡，可進行坐姿起身測試。陳韋任說明，理想狀況是能從四十公分高的椅子由坐姿以單腳著地起身並維持站姿平衡達三秒，這表示肌力與協調性能順利完成日常生活各項需求。若無法雙腳支撐從二十公分椅子起身站起，代表是肌肉骨骼退化症候群第二級，有生活無法自理風險較高。
平衡感則是由視覺、聽覺及本體感覺及協調能力、體感回饋大腦統合維持。民眾可透過單腳站立來測試，如果在進行單腳站立時出現搖晃不穩，就代表未來在搭乘電車或公車時，很有可能因為車身搖晃而失去平衡，甚至隱藏著跌倒的危險。
為什麼任達華能華麗轉身？關鍵在神經肌肉協調
人在快要跌倒瞬間，反應分為反射性的平衡恢復，以及有意識地將傷害降到最低。若協調性與反應變慢，這兩道防線就會失效。任達華之所以能保護自己，從任達華的個人IG中上傳在健身房不僅自己練重訓，也常有教練帶著運動，專家認為主要是他保有運動習慣、良好柔軟度與平衡感，神經肌肉協調佳，才能做出保護性翻滾。
陳韋任提醒，坊間重量訓練容易造成肌肉緊繃，導致關節活動角度變小、影響反應速度，所以建議要多做各種不同的運動訓練。
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兩招居家防跌運動，每天只需幾分鐘
第一招是單腳站立進行平衡訓練，左右腳各一分鐘為一組，一天做三組。第二招是深蹲，五至六下為一組，一天做三組。深蹲時注意不要憋氣，膝蓋彎曲角度不要超過九十度太多，若覺得輕鬆可增加次數，需要時務必扶著桌子以策安全。
萬一真的跌倒，正確的反應能減少傷害。
往前跌倒
- 下巴往下收，如此頭和胸就會呈現彎曲，可以保護頭部。
- 切記避免手直接伸直撐地以免手腕骨折
- 應讓身體順勢降低重心
- 利用手肘或前臂接觸地面分散衝擊
如果能像任達華一樣翻滾，整個人像一顆球，像穿山甲一樣更能分散衝擊更佳。
若是往後跌倒，原則是要儘量彎曲身體，避免頭部直接撞擊地面。如果能側身倒下會比正面後倒安全，若不得不使用手臂緩衝，手臂也要保持彎曲狀態，千萬不要打直，才能保護關節與骨骼。
◎ 圖片來源／翻攝自微博．任達華IG
◎ 諮詢專家／陳韋任醫師
