聞玫瑰精油讓記憶力、情緒管理更穩定！日本研究1招啟動腦區修復
玫瑰精油的芳香不只能讓人心情平靜放鬆，竟然還能刺激大腦灰質增厚，讓記憶力與情緒管理能力變得更穩定。2024年日本京都大學的一項研究發現，50位健康女性每天在衣服上滴一點玫瑰精油，持續一個月後，她們的大腦灰質體積增加，連掌管記憶與情緒整合的後扣帶皮質也明顯變厚。這項研究顛覆了過去認為大腦結構難以因生活習慣而改變的觀念。
嗅覺是連接情緒記憶與大腦健康的捷徑
台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘表示，後扣帶皮質是大腦中與記憶提取、氣味聯想、語意記憶有關的關鍵區域，也是阿茲海默症早期容易萎縮的區塊。這項研究發現，每天穩定地吸聞一種香味，就能啟動特定腦區的修復與增生。而且，實驗中使用的香氣濃度很低，每天只需1至3滴精油，滴在衣服上形成「背景氣味」，顯示生活中最自然的小改變，也能帶來腦部可量化的正向轉變。
嗅覺訓練讓生活品質提升
張家銘指出，後扣帶皮質活化後，在日常生活中會有實際感受，例如入睡變得比較容易、早上起床比較不迷糊，面對焦慮時情緒也比較不會失控。甚至有人發現，聞到熟悉香氣時，過往的回憶與情緒變得更清晰溫柔。當後扣帶皮質的灰質變多，大腦在面對情緒波動、記憶整理時，會變得更有彈性和效率。
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打造嗅覺養腦三步驟
張家銘建議三個方法，打造「嗅覺養腦習慣」：
- 固定時間滴精油，例如早上出門前和晚上睡前各一滴，讓大腦產生預測回路。
- 選擇溫和不討厭的香氣，關鍵是「持續而舒服」。
- 把香味和某些情境連結，例如讓香味成為「準備入睡」或「要開始一天」的提示，大腦很擅長處理有規律、有意義的刺激。
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嗅覺遲鈍更需要嗅覺訓練
對於嗅覺功能較差的人，大腦在處理氣味記憶時會動用更多後扣帶皮質。張家銘強調，有鼻過敏、長期鼻塞、味覺退化的人，更適合進行嗅覺訓練。香味不只是浪漫的點綴，而是大腦每天都在解讀的語言。一滴香味就是一個訊號，告訴大腦這裡安全、熟悉、值得記得。當大腦每天收到這樣的訊號，就會選擇慢慢修補、慢慢強化。讓香味成為日常中的一點安定，也讓大腦在無聲中變得更強壯。
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◎ 諮詢專家／張家銘醫師
