就是要那個光！天氣變冷心情就變差 專家：早上起床要先做「這件事」

天氣一冷，心情就變得很不好？專家提醒，當心這不是單純的心情差，很可能是「季節性情緒障礙」找上門了。

「季節性情緒障礙」特性

每到天氣轉涼、日照變短，有些人就會覺得情緒莫名低落、提不起勁，跟平常不太一樣。身心科醫師陳柏安指出，這不只是「藍色星期一」（blue Monday）症候群，可能是「季節性情緒障礙」在作祟。尤其對於上班族、輪班工作者等日照不足的族群，秋冬的陰鬱天氣更容易引發情緒風暴！

個案故事：33歲工程師遇低潮

陳柏安以門診一名33歲工程師R為例。原本R有憂鬱症，已經控制良好，但是氣候一旦轉進到秋冬，R的情緒便急轉直下。他開始暴食宵夜、整天嗜睡、精神疲倦，甚至出現自傷念頭，工作也難以維持。經陳柏安診斷發現，這並非單純憂鬱症惡化，而是典型的「季節性情緒障礙」，只要天氣變冷、下雨，R的情緒就會明顯陷入低潮。

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專家建議：3招對抗季節性情緒波動

陳柏安表示，面對氣候轉變帶來情緒低潮，旁人不要太低估「後座力」，應該提醒當事人找專業諮詢，「不是有吃藥就不用理會。」以下3招可以發揮提前預防的效果：

1.補充維生素D，穩定內在節奏

普遍缺乏維生素D會影響情緒與睡眠。適度補充能幫助調節神經傳導物質，改善因光照不足引發的生理失衡，是入冬保健的基礎。

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2.主動接觸自然光線

早晨起床立即拉開窗簾，並增加日間戶外活動。光照能抑制褪黑激素、提升血清素，有效調整情緒與睡眠周期，減輕季節性影響。

3.規律作息與室內增光

維持固定睡眠與運動習慣，並在日照短的季節提早開燈。透過穩定作息與充足人造光源，創造類似夏季的光照環境，幫助身心適應季節變化。

陳柏安提醒，若情緒低落伴隨季節規律性出現，且持續2周以上，應盡早尋求專業評估。臨床上有部分患者放任不理會的結果，可能被診斷為躁鬱症，因此需及早確診與正確治療，即能避免病情惡化。珍惜身心健康，不妨從覺察季節與情緒的連結開始。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳柏安醫師