氣溫驟降引爆慢病危機？醫示警：血壓血糖易失控 冬季保命必做4件事
隨著冬季氣溫驟降，冷空氣成為慢性病患的「隱形殺手」。醫師發現，近期門診中，因天氣變化而導致感冒、呼吸道疾病、氣喘急性發作及心血管疾病的患者明顯增加。慢性病患者在寒冬易面臨血壓波動、血糖不穩及免疫力下降等挑戰，因此建議，應做好生活環境、飲食、運動及健康監測四大保命措施，以安度冬天。
室內恆溫、洋蔥式穿搭：拒絕「厚重」束縛
西園醫院家醫科主治醫師林智文指出，過低的室內溫度會引發血管收縮，導致血壓升高並增加心臟負擔，建議將室內溫度保持在 22℃至26℃ 之間。對於高血壓患者，穿著保暖有助血管放鬆，避免血壓飆升；糖尿病患若受寒冷刺激，特別是空腹時，易引發血糖不穩，因此保暖是穩定指數的第一步。
外出時，應選擇輕便、保暖的衣物，尤其是保護四肢的衣物，如手套、圍巾、帽子等，並避免穿著過於厚重的衣物，以免造成血液循環不良。
但林智文提醒，穿著過於厚重、太緊的袖口、褲管，甚至是太小的鞋子或太硬的靴子，都可能層層擠壓、壓迫血管，反而造成血液循環不良。他建議採用「洋蔥式穿法」，選擇輕量且保暖的材質，若發現手腳容易冰冷可以多活動身體來促進循環。
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飲食關鍵：抗氧化更重要 穩糖有祕訣
冬季易感冒，慢性病患者可多攝取抗氧化食物，如富含維生素C或E的水果和蔬菜，如番茄、柳橙、柑橘、奇異果、紅椒等，提升抵抗力。另外，最好減少高鹽高脂食物，多攝取魚類、堅果，避免血壓升高並降低心血管疾病的風險。
為何冬天血糖容易失控？林智文指出，糖尿病患者在天冷時往往活動量減少、吃得多，加上體內的壓力荷爾蒙上升，容易導致血糖劇烈波動。在飲食部分，應保持血糖穩定避免攝入過多精製糖，多選擇低升糖指數、高纖維的食物，如全麥穀物、糙米等。
冬季運動不停歇增強免疫力
林智文說，運動能促進血液循環、控制體重並穩定血壓血糖。雖然戶外寒冷，但不可因此停止活動，建議可轉往室內進行瑜伽、健身房鍛鍊或跳舞。
運動安全守則
頻率： 建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
強度： 循序漸進，依自身狀況調整。
裝備： 穿著保暖且透氣的運動服，避免出汗後吹風受寒感冒。
監測數據不可少：疫苗接種是隱形防護網
慢性病患者在冬季時，應加強健康監測，定期測量血壓、血糖等指標，隨時了解自身的健康狀況。如出現異常，應及時就醫，調整治療。冬季也是流感和其他呼吸道疾病的高發季節，慢性病患者應注重預防接種，如流感疫苗接種等。
林智文強調，冬季對慢性病患者來說，無疑是一個挑戰性的季節，但只要做好相關的保健工作，就能有效降低寒冷帶來的影響，確保在冬季依然能夠保持健康、活力充沛。
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◎ 諮詢專家／林智文醫師
