冬日暖陽曬得好舒服？小心眼睛正在被「曬傷」！醫揭護眼4招

冬日暖陽曬得正舒服，但醫師卻要潑你冷水：小心你的眼睛正在被「曬傷」！為什麼這樣說？

冬日太陽隱藏的危機有哪些？

眼科醫師粘靖旻指出，冬天陽光溫暖宜人，許多人總愛外出散步、曬太陽，覺得「溫暖又舒服」。然而，很多人卻忽略了一個潛在危機：冬日低角度陽光、雪地反射與空氣變得更乾燥的環境，反而讓眼睛暴露在比想像中更高的紫外線下。

粘靖旻說，眼睛長時間接收過量紫外線，容易引起光害性角膜炎、白內障、黃斑部病變，甚至可能增加眼瞼皮膚癌的風險，而且這些傷害往往是累積性且不可逆的。

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為什麼冬天眼睛更容易受到紫外線傷害？

粘靖旻表示，大多數人只記得夏天防曬，卻忽略冬季的潛在威脅。主要原因是：冬天陽光角度低，更容易直射眼睛；在雪地、水面等高反射環境，紫外線反射量可高達80%，無形中增加了暴露量。

若再加上冬季空氣較為乾燥清澈，紫外線穿透力更強，粘靖旻說，這些因素都使眼睛在不知不覺中，承受比夏季更持續且強烈的紫外線照射。

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眼醫傳授：冬季護眼防曬4大要點

配戴合適太陽眼鏡

選購能阻擋99～100% UVA/UVB的鏡片，顏色以灰色、棕色為佳，鏡框宜大、具側邊防護，有效遮擋直射與反射光線。

戴上寬帽簷帽子

搭配寬帽簷至少7～10公分的帽子，可阻擋約50%從上方直射的紫外線，與太陽眼鏡形成雙重物理防護。

避開高峰時段外出

即使冬季，粘靖旻提醒，上午10點至下午2點仍是紫外線最強時段。建議戶外活動安排於早晨或傍晚，減少眼睛直接曝曬。

補充護眼營養素

多攝取葉黃素、玉米黃素、維生素C、E及Omega-3，常見於深綠色蔬菜、黃橘色蔬果及深海魚類，從內強化眼睛抗氧化能力。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／粘靖旻醫師