無聊可以幹嘛？滑短影音吃到飽？專家：小心「腦霧」跑出來！

你的生活是不是常常這樣過：下班什麼都不想，只想滑短影音，放鬆一下？滑啊滑的，覺得放輕鬆了，那還好；萬一愈滑愈覺得空虛，那還要滑下去嗎？專家提醒，無節制地滑手機，像上癮一樣煞不了車的話，後果可能很糟！

滑手機滑不停會怎樣？個案故事曝！

身心科醫師鄭佳益指出，滑手機滑到不知所以，並不是錯覺，而是大腦正在被「短影音成癮」重新塑造。門診就有個案是33歲工程師H，H每晚滑手機滑到凌晨，導致工作時腦中空白、情緒暴躁，對生活失去興趣，正是典型症狀。

專家觀點：短影音就像是大腦的「數位糖果」

鄭佳益解釋，短影音透過「快速新奇、無限滑動、精準演算法與高音量」，不斷刺激大腦的多巴胺獎勵系統。長期下來，大腦會習慣「強、快、短」的刺激，對需要耐心與深度投入的活動（如閱讀、運動、工作）失去興趣，導致專注力變短、記憶力下降、情緒浮動與睡眠惡化，對前額葉尚未成熟的青少年影響更劇烈。

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5大「大腦復健」行動：從演算法奪回專注力

如何善用手機的好處，卻不至於踏入泥淖，難以自拔？鄭佳益提出5大策略如下：

1. 設下使用界限：手機設定每日使用上限（如10分鐘），並將APP移出首頁。睡前1～2小時禁滑，可將螢幕調為灰階降低吸引力。

2. 30秒「停一下」練習：時間到時強制暫停30秒，自問：「現在，真的需要繼續滑嗎？」打破無意識滑動的習慣迴路。

   

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3. 降低可及性：需要專注時，開「飛航模式」，或將手機放在另一個房間，製造物理距離，隔離開來最有效。

4. 練習「一次只做一件事」：多工同時做似乎是一種能力，但在戒斷手機成癮階段，則要練習專注；例如吃飯不配影片、通勤不看手機，訓練大腦回到長時間專注狀態。

5. 用真實刺激取代數位刺激：每天安排20～30分鐘「深度專注時間」，斷網、閱讀，並輔助運動、戶外活動，平衡感官，重建大腦耐性。

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大腦可塑性高 復健不用等明天

滑手機沒有不對，佔據過多的人生就是依賴了。鄭佳益強調，大腦具有可塑性，只要願意減少高速刺激，專注力是有機會「練」回來的。關鍵不在完全禁止，而是建立健康的「數位界線」，不能取代在真實世界的深度互動，重新培養大腦的耐心與持續力。不妨先把手機移出臥室做起，給大腦一夜真正的休息。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭佳益醫師