名嘴自曝記憶下滑 連醫師爸也認證恐失智！土城醫院推1運動增5倍抗失智因子
失智議題不只年長者關心，年輕族群也可能受害。知名網紅曾博恩日前表示，愛滑水的他常不慎撞到頭，不只頭暈頭痛，記憶力也下滑，連他的醫師爸爸曾文毅也說：「未來失智風險大增。」土城長庚醫院最新發表期刊的研究建議可以做氣功、瑜伽，能有效增加5倍抗失智因子。
近年失智症新藥雖然陸續問世，但失智症本質上是神經退化性疾病，單靠藥物難以逆轉病程。土城長庚醫院風濕過敏科主治醫師李蒔青指出，預防勝於治療，與其等到記憶力明顯衰退才就醫，不如從日常生活中透過身心運動提早護腦，建立強健的大腦防線。
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身心運動讓護腦因子大幅增加
根據2025年4月長庚醫療團隊發表於國際期刊《Healthcare》的大型系統性統合分析，研究整合了全球89篇隨機對照試驗。結果證實，規律運動能有效提升腦源性神經營養因子，也就是BDNF。
BDNF被視為大腦的養分，對神經細胞的生長、修復以及建立神經連結至關重要，與記憶和學習能力密切相關。
提升BDNF修復神經！氣功瑜伽護腦因子增3～5倍
研究進一步發現，相較於跑步或重訓等高強度運動，溫和的身心運動對BDNF的提升效果最為顯著。這些運動包括氣功、瑜伽、太極拳及正念冥想。數據顯示，這類運動平均可讓體內的護腦因子增加3到5倍，對活化腦部功能具有實質助益，且完全不需額外花錢。
李蒔青醫師解釋，BDNF就像是大腦的養分，能幫助神經細胞建立強韌的連結。這類身心運動因為動作溫和、強調呼吸與專注，能精準調節大腦生化反應。對於想要預防失智、延緩腦部老化的人來說，是目前科學證據相對完整且安全性極高的護腦首選。
降低發炎因子IL-6：身心運動能同步預防慢性病
除了增加護腦因子，身心運動還能有效降低體內的慢性發炎反應。李蒔青醫師解釋，研究顯示，氣功與瑜伽等運動能減少介白素6（IL-6）等發炎因子。IL-6 若在非感染狀態下長期偏高，會增加代謝疾病、心血管疾病及神經退化性疾病的風險。
這種能同時提升BDNF、降低慢性發炎的生活型態，是預防失智的核心策略。透過規律的溫和運動，不僅能保護神經不受損害，還能同步調節全身免疫反應。這對於想要維持長期健康的民眾來說，是CP值極高、在任何場地都能隨時開始的健康投資。
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血管性失智年輕化：中壯年族群要防三高也要防頭部傷害
雖然失智症多發生於高齡族群，但隨著飲食西化、久坐及三高族群增加，血管性失智已呈現年輕化趨勢。李蒔青醫師表示，許多中壯年忙於工作，忽略血壓、血脂、血糖異常或體重上升。這些警訊長期累積，都會悄悄加重大腦負擔，甚至引發早發性的腦部退化。
曾文毅是台大醫院影像醫學部兼任主治醫師，接受媒體訪問時，他說明博恩這種頭部撞傷後產生的記憶和判斷力下滑，屬於運動元受損TBI（Traumatic Brain Injury），是因頭部撞擊或穿透性傷害，造成大腦結構或功能的改變。研究證實，大腦受到撞擊等外傷後，會增加失智發生率。
李蒔青醫師建議，預防失智建議多做能增加BDNF等大腦養護因子的活動，像氣功、瑜伽、太極等運動不受場地限制，且動作溫和、受傷風險低，更容易長期維持。
而且比起激烈的跑步或重訓，這類運動更適合中高齡族群與忙碌的上班族作為日常護腦入門。現在就開始練習，能幫助身體在低壓力的狀態下，有效達到大腦修復與身心平衡。
護腦不能只靠運動：留意失智早期警訊並及早就醫
李蒔青醫師提醒，維持大腦健康是全方位的策略。除了身心運動，均衡飲食、規律作息、不抽菸、避免過量飲酒也同樣重要。此外，妥善控制血壓、血糖與血脂，是預防血管性失智的基礎。只有透過多管齊下的生活調整，才能真正達到預防退化的效果。
若發現家中長輩或自己出現記憶力明顯退步、反應變慢、做事混亂、容易迷路或情緒改變等情形，千萬不可掉以輕心。這些可能是失智症的早期警訊，應及早接受專業評估。把握治療與照護的最佳時機，配合運動與醫療介入，才能守護未來的生活品質。
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◎ 圖片來源／博恩臉書
◎ 諮詢專家／李蒔青醫師
