偏頭痛別只靠止痛藥！藥師曝「3大營養素」穩定神經、減少發作

偏頭痛是現代人常見的神經系統疾病，劇烈的單側頭痛常伴隨噁心嘔吐，甚至受噪音與環境壓力加劇而影響作息。陳佳玲藥師指出，除了使用常規止痛藥，透過補充鎂、魚油與維生素B2等3大營養素，能有效協助穩定神經、減少發作天數。她提醒，若每個月發作超過4次且持續時間過長，應尋求專業醫療協助。

非藥物緩解新選擇：3大關鍵營養素

針對中度至重度偏頭痛，醫師除了開立止痛藥或麥角胺類藥物外，陳佳玲藥師建議，可從飲食或保健品中攝取特定營養素，作為輔助改善方案：

• 天然鎮靜劑：鎂
  
  偏頭痛與體內缺乏鎂離子有關，鎂具備放鬆血管與穩定神經傳導的作用，能幫助精神與身體放鬆。
  
  推薦食物：南瓜子、堅果類、菠菜、小魚乾、糙米與燕麥。
  
  
• 改善發作頻率：魚油 (Omega-3/EPA)
  
  研究顯示，魚油中豐富的 Omega-3 脂肪酸與 EPA，能有效減少偏頭痛的發作天數，並降低疼痛嚴重度，進而提升生活品質。
  
  
• 能量代謝推手：維生素B2
  
  部分偏頭痛成因與細胞粒線體的代謝相關。維生素B2參與粒線體能量代謝，被認為對預防偏頭痛有正面助益。
  
  溫馨提醒：維生素B2為水溶性，服用後小便變黃為正常現象，較不易在體內堆積。

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何時該就醫？藥師畫出警戒線

雖然營養素有助於緩解，但陳佳玲藥師強調，若偏頭痛頻率達到以下標準，建議應回診由醫師處理：

1. 頻率高：每個月發作4次以上。
2. 時間長：每次疼痛持續超過半天。

預防勝於治療：生活型態是關鍵

除了營養補充，充足的睡眠與適度的放鬆也是改善偏頭痛不可或缺的一環。玲玲藥師最後提醒，保健食品的效用因人而異，且需要一段時間才能顯現效果，輔助療法無法取代正規醫療，民眾若有需求仍應諮詢專業醫師或藥師。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自玲玲藥師臉書
◎ 資料來源／陳佳玲藥師