比莉74歲復出「閃到腰」硬上！閃到腰多久會好？醫曝：冰熱敷順序別搞錯
大家都愛的比莉姐回來啦！74歲的比莉睽違4年霸氣回歸，在生日當天推出復古新歌〈阿福羅火山〉；比莉也自曝竟然忙到「閃到腰」，新歌MV開拍前還得靠肌肉鬆弛劑緩解上場。閃到腰到底該冰敷還熱敷？快來看看醫師和物理治療師教你怎麼自救。
舞台女王不眠不休！MV拍攝前夕不慎「閃到腰」
「樂壇傳奇」比莉在1/27歡度74歲生日，熱愛音樂的她，選在生日當天宣布回歸樂壇，這次帶來的是熱力四射的全新復古舞曲〈阿福羅火山〉，為了這首新歌，比莉近期可說是如火如荼投入工作，每天行程滿檔。
這次新歌MV比莉不只負責唱跳，更身兼造型師，除了打理自己的華麗服裝，連同12位舞者的造型也由她一手包辦。為了追求完美，她在拍攝前一晚忙到完全沒時間睡覺。太過操勞的結果，讓她不慎閃到腰，拍攝當天還得靠肌肉鬆弛劑和熱敷袋來緩解疼痛。
但當她一抵達現場，在鏡頭前立刻忘記病痛，展現舞台女王的霸氣魅力。比莉感性地說：「我喜歡工作，不喜歡閒下來，最近工作遇到很多老朋友，好像回到以前那個年代，好開心。」這位74歲的動感天后，再次用敬業精神征服所有人。
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為什麼一直閃到腰？醫點名5大元凶
你也是經常容易閃到腰？仁生復健科診所院長陳渝仁指出，閃到腰常見原因主要有5點：
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- 久坐與姿勢不良：長期久坐加上烏龜頸、身體前傾，會造成背部肌群被過度拉伸。
- 工作勞損：工作性質需要頻繁彎腰或拿重物。
- 環境因素：辦公環境不佳，導致肌肉長期處於緊繃狀態。
- 肌力不足：核心肌群無力，無法有效支撐腰椎。
- 天氣變化：根據臨床觀察，天氣較冷會使身體循環不佳，也會讓人更容易閃到腰。
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冰敷還是熱敷？搞錯順序更嚴重
萬一不幸閃到腰，該怎麼辦？陳渝仁醫師建議，當下應避免任何會造成疼痛的姿勢及動作，並可暫時使用護腰支撐。若疼痛難耐，第一時間可以「先冰敷」。
陳渝仁醫師說明，冰敷一次約10～15分鐘，每次間隔1～2小時，能有效減緩疼痛及腫脹。但他特別提醒，冰敷時間過長反而會阻礙組織癒合，所以當症狀緩解後，就建議改為「熱敷」來促進循環修復。
閃到腰多久會好？一般來說，閃到腰原則上1周內就會康復。若疼痛持續超過1周，陳渝仁醫師建議務必就醫確認受傷組織及嚴重度，多數透過藥物、復健、徒手治療或增生治療即可治癒。
想緩解腰痛？物理治療師教你「躺著救腰」
物理治療師張富詠也曾在《健康2.0》節目中強調，閃到腰時，能不要坐著就盡量不要坐著，建議躺著休息。想緩解疼痛，可試試在地板上鋪瑜伽墊練習以下動作（切勿在床上進行），但若疼痛伴隨腳麻，則不適合操作。
第1招：膝蓋擺動放鬆
準備一張瑜伽墊放在地面，平躺後雙腳膝蓋彎曲。接著讓膝蓋左右彎曲擺動，先往左邊擺動到可以承受、不會不舒服的位置，停留5秒鐘，再換邊進行。
第2招：舒緩搬重物腰傷
張富詠表示，若是因搬東西而閃到腰，往往是急性椎間盤突出或肌肉扭傷。舒緩方式建議可採正面朝下的趴姿，用手臂力量撐起上半身，下半身貼住地板，關鍵是「腰部切勿出力」。
做這個動作時，雙眼不能看前面，而是要收下巴，以免脖子受傷。每天練習20下，有助緩解前屈腰痛。
◎ 圖片來源／翻攝自比莉臉書
◎ 資料來源／陳渝仁醫師．張富詠物理治療師
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