每天15分鐘告別便祕！研究證實按摩腹部平均每周排便多1.65次
國內統計，台灣成人排便不順的盛行率有15～25%，65歲以上更有4成有長期便祕困擾，陽明交通大學護理學院發表最新研究證實，每天按摩腹部15分鐘，可以有效增加排便頻率，還能加速糞便在大腸移動的速度，減少便祕困擾。
按摩助排便 對功能性便祕效果最好
國立陽明交通大學護理學院院長簡莉盈和研究生黃秀雲，去年在國際期刊《國際護理研究雜誌（International Journal of Nursing Studies）》發表研究成果，系統性回顧國內外23篇研究，比較不同的按摩方式對減少便祕的效果，得出結論發現，不論是用按壓穴位、使用「環形按摩」法按摩腹部，或是改用電動按摩器按摩腹部，都可以達到縮短食物在腸道停留時間、減輕腹脹、減少排便困難的不適症狀。
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簡莉盈說，研究發現，按摩腹部對於改善功能性便祕的效果最好，其次對於藥物副作用引起的便祕和神經性腸道功能障礙也有幫助；只要有按摩腹部，平均每周可以增加排便1.65次。
電動按摩腹部也有效
由於有部分年長者可能手部不靈活、按摩腹部施力角度不便，因此研究團隊正進一步研究對比使用電動按摩器按摩腹部對於幫助解除便祕的效果，儘管實驗尚未結束，不過目前初步看來有效。
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簡莉盈建議，有便祕困擾的人只要每天按摩15分鐘就能緩解便祕，「環形按摩法」和穴位按摩可以並用。
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環形按摩+按天樞穴 雙管齊下
簡莉盈表示，「環形按摩法」就是依照大腸在腹部經過的位置依序按，從自己的右下腹起順時針方向，依序經過右上腹、左上腹，最後到左下腹，按壓時不需要推，只要輕輕按，讓肚子略有痠脹感即可繼續按下一個區域，途中會經過中醫認為對幫助排便有效的「天樞穴」，也可以搭配環形按摩時順便加強按壓。
不過研究團隊提醒，腹部動過手術、正在懷孕，或是肚子有明顯不舒服的人，不建議貿然按摩，還是應該先詢問醫師是否適合採行。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．國立陽明交通大學提供
◎ 資料來源．諮詢專家／國立陽明交通大學．簡莉盈教授
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