天冷膝蓋痛爆？7旬婦寸步難行 醫授「壓毛巾」3招：每天10秒救關節

一名70多歲從事勞力工作的婦人，近期出現久坐起身劇痛、上下樓梯困難等症狀，起初以為休息即可，不料入冬後病情加重至寸步難行，嚴重影響生活，就醫發現是退化性膝關節炎。復健科醫師表示，透過適當治療搭配居家「3招肌力訓練」，能有效強化腿部肌肉，可延緩關節退化進程。

為什麼膝蓋會退化？

收治這名婦人的衛生福利部嘉義醫院復健科醫師羅嘉元表示，退化性膝關節炎的主因在於關節軟骨長期使用、磨損或受傷，導致軟骨變薄甚至消失，進而使骨頭彼此摩擦生成骨刺，造成關節變形、失去彈性，引發疼痛與僵硬。常見的風險因子包含年齡增長、長期過度使用、膝部舊傷以及體重過重等。

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警覺退化徵兆：除了疼痛更可能引發肌肉萎縮

羅嘉元分析，患者除了走路痠痛，常見症狀還包括起床或久坐站起時感到關節僵硬，以及發炎積水導致彎曲角度受限。若病情嚴重，甚至會出現膝關節變形（如O型腿）、攣縮及大腿肌肉萎縮等現象。

退化性膝關節炎的治療方法，可以服用消炎止痛藥來緩解發炎和腫脹所帶來的疼痛，物理治療方面可以使用儀器治療，穿戴護膝並減少膝關節的過度使用，嚴重的患者也可以藉由超音波導引增生療法注射來改善症狀。

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延緩退化關鍵：每日3招肌力運動

為了強化膝關節支撐力，羅嘉元提供了3項在家即可練習的肌力運動：

• 坐姿抬腿肌力運動：
  坐在穩固椅子上，左右腿輪流伸直抬高，足部勾起並維持10秒，各做10次。

• 平躺抬腿肌力運動：
  適用於無法久坐者，平躺後大腿伸直抬高45度，維持10秒，兩腿輪流做10次。

• 壓毛巾肌力運動：
  平躺於床上並在膝關節下方墊毛巾捲，大腿用力將毛巾往下壓維持10秒，雙腳輪流做10次。

羅嘉元最後提醒，除了接受正規治療與執行肌力運動外，調整生活習慣更是關鍵。民眾應避免長時間維持蹲、跪姿勢，並積極控制體重以減少膝關節負擔，才能有效避免膝關節過早退化，維持良好的行動力。

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◎ 圖片來源／羅嘉元醫師提供
◎ 資料來源／羅嘉元醫師