長假結束上班肚子痛？收假症候群醫教12招讓身體切換回工作模式
經過多天的春節連假，要回到職場工作，有些人身體可能突然適應不良，出現肚子痛、失眠、心悸、專注力下降、容易生氣等種種狀況，胸腔暨重症科醫師黃軒提醒，注意這些症狀是否在7天內緩解，如果沒有緩解，就要考慮可能有其他原因。
症狀通常出現在回來上班3天內
黃軒指出「收假症候群」並非醫學上正式的診斷，而是一種上班族短期壓力反彈的現象，經過連續假期後神經系統沒有切換回工作模式，發生原因與交感神經和副交感神經的活化與轉換有關。
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黃軒說，休假症候群通常會在結束連假後的1～3天內出現失眠、心悸、腸胃不適、易怒、專注力下降的症狀，通常3～7天內就會緩解。因此如果在連假過後發現自己出現入睡困難、半夜睡到一半突然醒來、心跳變快、腸胃不適、肩頸緊繃、頭痛，或是醒來還是很累沒睡飽，都是因為交感神經活化，讓皮質醇升高帶來的症狀。
收假1周後就會改善
要確認自己有沒有休假症候群，就看這些症狀是否在收假後48小時內出現，以及這些症狀是否在工作相關情境才會更明顯，以及是否在1周內逐漸改善。如果3個問題的答案都是是，就代表可能是收假症候群。
想要讓身體擺脫收假症候群，讓身體切換回應有的節律，黃軒建議採取以下步驟：
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- 連續5～7天每天固定時間起床。
- 起床後30分鐘內接觸自然光10～15分鐘。
- 晚上10點半後降低光線亮度（照度低於50Lux）。
- 盡量在每天白天做20～30分鐘快走或有氧運動。
- 每天工作先處理低至中度認知負荷任務。
- 每專注90分鐘就要有10分鐘的休息。
- 睡前60～90分鐘避免接觸藍光。
- 晚餐避免吃高糖、高油食物和飲酒。
- 臥室只用來睡覺，不做其他活動。
- 每天早上做5分鐘腹式呼吸，每分鐘4～6次。
- 如果想喝咖啡，中午前喝完。
- 讓自己有短暫的社交互動。
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沒改善要考慮是否有其他原因
而如果收假症候群的症狀出現時間過長，就要考慮有其他的原因，例如憂鬱症、廣泛性焦慮症、職業倦怠等。
國立陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢則提醒，如果長期睡不好，例如以為自己睡著了，其實根本沒睡著，有可能是長期工作、熬夜累積成慢性缺氧，讓人越睡越累，建議考慮接受高壓氧治療，把身體缺乏的氧氣補到飽，改善慢性缺氧，有助啟動身體的修復機能。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師．謝炳賢醫師
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