護耳神隊友！醫推地中海飲食 多吃「這類食物」中和自由基延緩退化
許多長輩常因「電視愈開愈大聲」或「吵雜環境聽不清」等老年重聽徵兆困擾，醫師指出，聽力老化雖是自然現象，但若置之不理，恐增加社交退縮與失智風險。年長者可以透過落實「60/60原則」、地中海式飲食及定期檢查，能有效延緩聽覺細胞受損，切勿抗拒助聽器，及早介入才能維持大腦刺激，遠離認知功能退化威脅。
噪音是頭號殺手！醫推「60/60原則」護耳
西園醫院耳鼻喉科主治醫師張欣平表示，現代人生活充斥噪音，不論是長時間配戴耳機、參與演唱會或身處高分貝工作環境，都是導致聽力下降的主因。他特別提出「60/60原則」，使用耳機時，音量不應超過最大音量的60%，且連續使用時間不宜超過60分鐘。若離開吵雜場所後出現耳鳴，即是音量過高的警訊。
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在日常防護上，張欣平建議，若無法避開噪音環境，應養成遮耳或使用耳塞的習慣，長期於高噪音場所工作者，則必須落實配戴護耳防護具，以降低對內耳細胞的永久性傷害。
抗氧化食物護聽力 地中海式飲食成關鍵
除了外在防護，內在的循環健康同樣重要。耳蝸內的感覺細胞對氧化壓力極為敏感，張欣平建議，可參考「地中海式飲食」來中和自由基。
- 抗氧化營養：
維生素A、C、E（胡蘿蔔、深綠葉菜、莓果）以及多酚類（綠茶、可可、葡萄）。 - 關鍵礦物質與油脂：
硒（海鮮、全穀類）與Omega-3脂肪酸（鮭魚、亞麻籽），後者能有效降低體內發炎反應，保護內耳微血管。 此外，控制血壓、血糖、血脂及戒菸，配合規律運動促進血液循環，皆已被證實與減緩聽力減退有高度相關。
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生活惡習注意：拒絕硬耳挖、大力擤鼻
在生活習慣方面，張欣平提醒，應避免使用硬物挖耳，以免刮傷耳道或戳破耳膜。感冒期間，更應避免「大力擤鼻」，防止中耳壓力異常導致發炎。
50歲後定期檢查 助聽器「早用比晚用好」
張欣平呼籲，50歲以上的民眾建議每1至2年進行一次專業聽力檢查。若發現高頻聽力下降或語音分辨力變差，應盡早介入治療。針對許多長輩抗拒的助聽器，張欣平指出，助聽器並非單純放大音量，更重要的是維持周遭環境的聲音刺激，保持語言理解能力。多項研究已證實，改善聽損對預防失智症有顯著幫助，及早配戴能減少社交退縮，提升整體生活品質。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張欣平醫師
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