別只看BMI！研究證實「這指標」預測死亡率更準 醫師：太圓太扁都危險

西園醫院婦產科醫師邱筱宸指出，最新醫學研究顯示，「BRI身體圓球指數」比BMI更能量測內臟脂肪蓄積程度。根據《美國醫學會雜誌》追蹤3萬人長達20年研究證實，BRI過高或過低都會導致死亡風險顯著上升，是比體重更重要的健康風向標。

身體組成比體重更重要 橢圓體計算精準反映內臟脂肪

邱筱宸說明，身體圓球指數（BRI）是由數學家Diana M Thomas教授發明，其核心概念是將人體視為一個「橢圓體」。相對於傳統BMI忽略了人體形狀的重要性，BRI僅需輸入腰圍與身高2個數據，就能更精確地量測出人體到底有多「圓」，進而反映內臟脂肪的蓄積程度。

看更多：減肥竟變「油多肉少」？醫揭三大隱形陷阱：這類「超加工食品」比肥肉更胖

權威期刊證實 BRI預測敏感度優於BMI

這項指標的科學價值已獲權威研究證實。2024年6月發表於美國醫學會期刊的大型研究，追蹤3萬多名美國成年人長達20年。結果顯示，BRI過高或過低都會導致死亡風險顯著上升。在預測代謝症候群、心血管疾病以及全因死亡率的敏感度上，BRI的表現普遍優於傳統BMI。

在臨床數據中，BRI的數值具有高度參考價值：

• BRI>7：通常代表腹部脂肪堆積過多，風險顯著上升。
  
  
• BRI<3：並非越瘦越好，可能反映肌少症或營養不均，對長輩而言更是衰弱警訊。

看更多：吃錯油恐致發炎！醫揭補好油3大雷區 亞麻仁籽「整顆吞」全白費

改善身體組成 跨越數字陷阱

針對國人的健康管理，邱筱宸提出3項預防醫學建議。首先是「跨越數字陷阱」，民眾不應再為體重計上0.5公斤的波動感到焦慮，應轉而關注脂肪的分布。其次是「改善飲食」，透過高纖維、低加工的均衡飲食有效減少內臟脂肪，有助於降低BRI指數。

最後則是「動得更聰明」，邱筱宸強調，應結合有氧運動消脂與阻力訓練增肌，目標是改善「身體組成的質」而非單純消耗熱量。維持適中的BRI數值，避免身體過圓或過薄，才是追求長壽與健康的長久之計。

現在就趕快計算一下自己的身體圓球指數BRI吧，計算器在這裡。

看更多：每天2分鐘內臟脂肪降13%！醫揭「超強懶人運動」：心臟豬油背心全脫掉

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／邱筱宸醫師