《模仿犯》女星邱偲琹「腎發炎指數飆20倍」！忽略1件事恐毀腎臟
27歲女星邱偲琹曾以《模仿犯》入圍金鐘女配角獎，卻因長達1、2個星期不喝水，導致腎臟發炎指數飆升至一般人的20倍，高燒近40℃緊急送醫。營養師曾建銘指出，身體缺水不僅會引發疲勞、頭痛等短期症狀，長期更會增加泌尿道感染及結石風險，他分享正確喝水的3大原則，幫助民眾建立健康的飲水習慣。
長期不喝水 腎臟發炎指數飆升20倍
邱偲琹透露在演出《模仿犯》之後身體狀況就變得比較差，尤其每個月生理期前後很容易發燒。當時就診多家診所，診斷包括骨盆腔炎、大腸發炎，拖很多天才終於查出是腎臟發炎，且指數是一般人20倍。邱偲琹說自己身體發炎指數一直不太穩定，曾去抽血檢查，但都找不出原因，後來才知道跟自己不愛喝水有關。
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只喝沖泡濃湯不喝水 腎臟恐出問題
邱偲琹不愛喝白開水，也不喝飲料，只愛喝湯，且是沖泡式的濃湯，但從腎臟發炎一度查不出病因之後，已經警覺要注意健康狀況。現在會「稍微多喝一點」，一天至少會喝一瓶礦泉水的量，也會趁著吃保健食品時多補充水分。
水喝太少真的會生病 短期長期都有影響
營養師曾建銘表示，水喝太少真的會生病，身體缺水不只會口渴，短期內容易造成疲勞、注意力不集中、頭痛、便祕。長期水分攝取不足，尿液量減少且濃度變高，會大幅增加泌尿道感染（如尿道炎、膀胱炎）以及泌尿道結石（腎結石）的風險。此外，血液水分不足會導致血液變濃稠，對於有心血管疾病風險的族群來說，也是潛在的健康隱憂。
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短時間大量灌水恐引發水中毒
有些人擔心喝水會水中毒，或是不知道如何喝水才正確？曾建銘表示，所謂的「水中毒」（低血鈉症），通常是發生在「短時間內」大量灌入極多水分，例如1、2個小時內猛灌3、4公升，導致血液中的鈉離子濃度被瞬間稀釋太低而引發頭暈、噁心甚至昏迷。一般人正常喝水很難達到這個程度。
正確喝水的3大原則維持身體健康
曾建銘分享正確喝水的3大原則：
- 少量多次飲用：
把一天的水量平均分配，建議每1至2小時喝200至300c.c.，身體吸收利用率最好，不要等到極度口渴才一次猛灌。 - 觀察尿液顏色：
這是最簡單的判斷指標。正常的尿液應該是「清澈的淡黃色」。如果尿液顏色像烏龍茶一樣深，代表嚴重缺水要趕快補充；如果尿液完全透明無色，代表你喝得太快或太多了，可以稍微放慢腳步。 - 起床先喝一杯水：
睡眠期間身體會流失水分，早起喝一杯溫水不僅能補充水分，還能喚醒腸胃蠕動。
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每日飲水量建議體重乘以30至40c.c.
曾建銘強調，人體需要充足的水分，才能促進血液循環，幫助腎臟過濾血液中的尿素氮、尿酸等廢物並形成尿液排出，不喝水對身體危害很大。建議成人每日飲水量，要達到「體重（公斤）×30至40c.c.」，如果不愛白開水，可以喝無糖飲品，或在水裡加檸檬片增加風味。
◎ 圖片來源／翻攝自邱偲琹臉書
◎ 諮詢專家／曾建銘營養師
