61歲于美人緊急就醫「連洗澡都困難」！醫警告：天冷做這動作小心
61歲綜藝主持人于美人，今（3/11）現身力挺好友張秀卿的演唱會記者會，不僅霸氣自掏腰包預購門票，還送上「辣妹啞鈴」當賀禮。不過，于美人受訪時驚爆，為了節目練舞竟不慎「閃到腰」，導致她活動全程都忍痛站台，一結束就趕去看醫生，直呼腰傷讓她「真的有點苦不堪言」！
練舞閃到腰，連彎腰洗澡都成問題
于美人受訪時透露，前兩天為了節目彩排舞蹈時，不小心「閃到腰」。她苦笑說：「伴舞嘛，就練一下，結果就閃到了，台中恰恰我其實不太會跳。」原本以為忍一忍就會好，沒想到腰傷竟讓她連彎腰都困難，甚至洗澡只能淋浴。她自嘲可能是天氣冷，肌肉沒有熱開，加上自己有點太勉強，才會發生這種意外。
儘管腰部疼痛，于美人仍舊展現高度敬業精神，全程忍痛完成記者會活動，為張秀卿賣力助陣。她表示，雖然疼痛還能忍受，但為了不讓腰傷惡化，記者會一結束就要立刻前往醫院就診，希望能盡快恢復健康。
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醫示警：這些習慣是「閃腰」最大元凶
你是否也發生過，有時候只是彎腰撿個東西，腰部就像被電到一樣，瞬間痛到動彈不得？復健科醫師王思恒曾在《健康2.0》節目中指出，腰部拉傷或撕裂傷最常發生在「快速動作」的瞬間，例如突然彎腰、快速後仰，肌肉來不及反應就容易受傷，因此放慢動作是減少受傷的關鍵。
另外，久坐的上班族更要注意！長時間坐著會讓腰部肌肉過度勞動，如果平時又缺乏運動，肌肉疲勞無力時就更容易拉傷。別小看這些日常習慣，它們都可能是讓你「閃到腰」的隱藏殺手！
閃到腰冰敷還是熱敷？搞錯順序恐更嚴重
仁生復健科診所院長陳渝仁也提到，當天氣較冷會使身體循環不佳，也會讓人更容易閃到腰。不小心閃到腰怎麼辦？陳渝仁醫師建議，當下應避免會造成疼痛的姿勢，並可暫時使用護腰。他強調，第一時間要「先冰敷」約10～15分鐘，每次間隔1～2小時，能有效減緩疼痛及腫脹。
但要特別注意，冰敷時間過長反而會阻礙組織癒合，所以當症狀緩解後，就要改為「熱敷」來促進循環修復。如果疼痛持續超過一周，務必就醫確認傷勢。
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物理治療師「神救援2招」放鬆筋膜
閃到腰後，許多人感到不知所措，甚至伴隨腿部痠麻。物理治療師葉懿昕建議，當閃到腰時，仰躺是最安全的方式之一。以下教你2招居家舒緩動作：
第1招：仰躺「翹腿轉身」
仰躺時，將受傷側的腳翹起，輕輕將下半身轉向該側，直到感覺後背腰部有輕微拉伸感。這個動作能有效舒緩腰部肌肉緊繃，同時減輕椎間盤壓力。記得兩側都要做，以免因代償造成另一側受傷。
第2招：放鬆筋膜，緩解坐骨神經壓迫
如果閃腰後感覺腿部開始痠麻，可能是腰椎肌肉緊繃壓迫到坐骨神經。仰躺時，兩腿併攏並將身體轉向一側，伸展上側的腿並勾住腳底，這個動作能幫助舒緩筋膜，減少坐骨神經的壓迫感。
「閃到腰」很常見，只要掌握正確的預防觀念和應對方法，就能讓你不再受腰痛困擾！
◎ 圖片來源／TVBS（黃城碩攝）
◎ 資料來源／王思恒醫師．陳渝仁醫師．葉懿昕物理治療師
