肌肉不是練出來的？藥師揭密：大谷翔平「深層睡眠」大腦排毒抗發炎

大谷翔平超越15級強風的擊球祕密曝光！藥師指出，針對30歲後的代謝下滑與慢性發炎，大谷堅持睡足10小時，正是靠「深層睡眠」修復肌肉。民眾若能搭配原型食物飲食與抗阻力訓練，也可以鎖住健康。

深層睡眠是大腦排毒關鍵？大谷翔平睡足10小時修復肌肉

陳澤鈞藥師分析，許多民眾誤以為肌肉是在健身房練出來的，事實上，肌肉的生長與修復主要發生在熟睡時期。當人體進入深度睡眠時，會分泌生長激素與睪固酮，這不僅能協助肌肉修復，還具備抗衰老與補充活力的功能。

此外，睡眠期間大腦會進行類淋巴系統的清理作業，這就是所謂的「大腦排毒」程序，將代謝廢物排除。大谷翔平每日睡眠超過10小時，正是為了讓感官保持銳利。陳澤鈞建議，一般人應盡可能每天睡滿8小時，這比任何昂貴保養品都有效。

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30歲後如何逆轉代謝下滑？藥師：抗阻力訓練是保肌關鍵

人體生理機能在30至40歲間會逐漸面臨代謝下滑，影響體態與體力。陳澤鈞表示，要逆轉這種狀態，可以效法大谷翔平的「訓練、睡眠、飲食」黃金鐵三角。規律的肌力訓練如深蹲、重訓等「對抗重力」的運動，是保住肌肉量與骨密度的關鍵。

透過流汗與運動促進血液循環，能顯著改善精神狀態並降低日常受傷風險。陳澤鈞以自身經驗為例，長期維持運動習慣配合規律作息，能讓身體維持在最佳狀態，不輕易感到疲勞。

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遠離慢性發炎吃什麼？藥師建議「原型食物」降低癌症風險

飲食習慣與疾病密切相關。根據美國癌症協會研究指出，約有35%的癌症是由不當飲食引起。高油、高糖的加工食品會使身體長期處於「慢性發炎」狀態，這是許多現代文明病的源頭。

陳澤鈞建議，飲食應以優質蛋白質、好油脂與原型澱粉為主。避免加工食品不僅能穩定血糖，解決飯後昏昏欲睡的問題，更能從源頭降低發炎反應。陳澤鈞呼籲，將這套鐵三角模式帶入日常，是任何錢都買不到的健康與活力。

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◎ 資料來源／陳澤鈞藥師