李昌鈺辭世！去世前才完成最後著作 87歲看起來像67，看他如何擁有驚人活力
被譽為華裔神探的國際鑑識權威李昌鈺博士，於美國時間3/27在內華達州家中安詳辭世，享壽87歲。
李昌鈺一生傳奇，曾在美國50州及46國擔任鑑識專家，並在各類刑案中出庭作證超過1000次。他曾多次受邀返台協助處理劉邦友血案、白曉燕命案及319槍擊案等重大案件，對國際法庭科學界貢獻卓著。
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據家人表示，李昌鈺博士在臨終前兩天，仍以口述方式完成了一本關於「失蹤人口調查」的最後著作。這本著作集結了他畢生心血，在其生命最後階段展現了對工作的熱愛與專業堅持，把珍貴的鑑識經驗與線索判斷留給後世。
長壽基因與極簡生活，每天比別人多出4.5小時
李昌鈺雖然已87歲高齡，但外表卻像67歲，他如何保持驚人活力？有人說他的長壽並非偶然，因為他的母親王淑貞女士享壽106歲，一生生下13個孩子，孩子多數皆高齡活躍，顯示其家族擁有優良的長壽基因。
不過李昌鈺後天的努力也令人驚嘆，為了多「榨出」時間辦案，他曾說自己每天比別人少睡3小時，三餐吃喝也只快速解決，1個包子就能飽餐一頓，花費的時間也比常人少1.5小時，把節省下來的時間全投入工作與研究。
87歲像67歲的祕訣：早晚都打拳 有時間就爬樓梯
他的養生之道雖然不像別的長壽者一般，會有驚人鍛鍊的項目，因為連同事邀他高爾夫或聊天，都被他笑說「會耽誤他的生產力」，李昌鈺提到自己的運動，說自己每天早晚都會打拳，但並不拘各種門派，而保持他年輕活力的活動，是他特別愛走樓梯，一有時間就爬樓梯。
而他雖然愛吃肉，但他也會攝取大量蔬菜，並利用周邊零碎時間短暫睡眠，這種隨時都可以睡著的功力，讓他能隨時補充體力。
醫揭年輕存本重要性，延緩老化關鍵在肌肉與檢查
針對李昌鈺高齡仍維持靈活外表的現象，亞大醫院家醫科醫師蔡東啟指出，看到李昌鈺博士的情況真的很好，他認為，年輕時養成良好健康行為就是在存本，這是延緩老化的核心。
蔡東啟醫師說明，老化通常伴隨肌肉流失、記憶力減弱與器官退化。如果能在年輕時維持運動習慣，攝取足夠蛋白質並落實低鹽、低油、低澱粉飲食，即便到了90歲，身體年齡仍可能維持在60、70歲。
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蔡東啟醫師提醒，現代老人家常因恐懼醫院報告或怕麻煩子女，而忽略了最重要的健康檢查與社交活動。活動力一旦減少，器官衰竭的速度就會加速。
他強調，訓練肌力與平衡感永遠不嫌晚，許多年長者難免會生病或跌倒骨折，但即使是生重病或骨折後，只要加強復健，都能有效延緩病情惡化，讓長輩在黃金之年依然保有自理能力。
對於李昌鈺提到他沒有特別上健身房等鍛鍊，但是卻維持早晚運動、平常愛爬樓梯而不依賴電梯，蔡東啟醫師說，其實爬樓梯是非常好的運動，不必上健身房就能得到運動效果。
爬樓梯被稱為高效的「零食運動」（exercise snacking），爬樓梯的熱量消耗是平地走路的4至20倍，因為它結合了有氧與肌力訓練，能強健下肢肌肉、提升心肺功能、增加骨密度，並幫助燃脂。蔡東啟醫師說，沒有時間上健身房的人，天天爬樓梯也是從年輕累積肌力的好方法。
高齡罹癌不一定要硬拚，安寧緩和醫療助圓夢
根據中國媒體報導，李昌鈺在過世前被診斷患有腦腦膠質瘤，但他明確拒絕穿刺與開顱手術，選擇保守治療。
對此蔡東啟醫師表示，高齡患者的身體風險評估極為複雜，包含心臟衰竭或肝硬化等併發症，可能讓患者過不了麻醉關。而老人家想的往往是不要浪費醫療資源、不要拖累子孫，或是擔心救回來後失去生活品質。因此，醫護團隊會採取最佳方式，而不僅是考量年齡。
在這種情況下，安寧緩和醫療扮演了關鍵角色。蔡醫師分享，安寧治療不只是控制疼痛，更在於幫助病患圓夢。就像李昌鈺博士在清醒時趕工出書，或有些病患在最後時刻完成婚禮，緩和醫療能有效控制腦瘤帶來的劇烈頭痛，讓患者在尊嚴與平安中，完成人生的最後使命，將遺憾降到最低。
化不可能為可能，神探留給後世的9大金句
李昌鈺博士一生秉持全力以赴的態度，他曾說過一些金句，不僅是成功的祕訣，更是心理健康的良藥：
1.沒有不可能的事，只有不夠努力的心。
2.夢想是靠一天走一小步持續累積而成的。
3.把自己份內工作做好，讓事情完成就是成功。
4.了解先天條件，目標不訂超過極限就不會痛苦。
5.與時間金錢競賽，全力以赴使不可能變成可能。
6.任何行業都需要好的團隊同心協力。
7.案子不分大小，人不分貧富貴賤。
8.做事不一心二用，思考要一腦三用。
9.金錢權力會消失，只有腦袋裡的知識拿不走。
蔡東啟醫師認為，李博士的經驗告訴我們，健康與成就都是長期累積的果實。只要從日常生活細節做起，保持正向心態並重視身體發出的警訊，每個人都能在晚年活出如李昌鈺般的精采與彩色人生。
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◎ 圖片來源／TVBS
◎ 諮詢專家／蔡東啟醫師
