睡前吃花椰菜竟會失眠？台灣人年吞4億顆安眠藥 睡不好暗藏6大隱形病
你知道台灣人一年吞下多少安眠藥嗎？答案是驚人的4.77億顆，疊起來足足有2818座台北101這麼高！全台每5位成人就有1人為失眠所苦。面對這項新國病，《健康2.0》天天好眠頻道，集結權威醫師與專家，從醫學、營養到實測，帶你找回一夜好眠的終極對策。
醫級解答：睡不好暗藏哪些病？
入睡困難、半夜常醒來？當心失眠背後藏有隱形病！《健康2.0》邀請12位權威醫師，為全台209萬失眠族揭開真相：睡眠障礙與慢性病常是「雙向共病」，若不解決根源，吃再多藥也沒用。
- 第1大共病「呼吸系統」疾病：台大醫院睡眠中心主任許巍鐘與亞東醫院睡眠中心主任林倬漢點出，這類共病包含睡眠呼吸中止症與打鼾。值得注意的是，雖然男性罹患睡眠呼吸中止症的機率是女性的3倍，但到了特定年紀之後便會「男女通殺」，風險不容小覷。【完整報導點這裡】
- 第2大共病「神經系統」疾病：萬芳醫院睡眠中心主任陳兆煒與雙和醫院失智症中心主任黃立楷揭露，失眠可能與巴金森氏症、失智症等神經系統疾病有關。醫師特別示警，若民眾在睡夢中出現暴打枕邊人的情況，這很可能是10年後罹患巴金森氏症的前兆。【完整報導點這裡】
- 第3大共病「心血管與代謝」疾病：台灣睡眠醫學學會理事長莊立邦與國泰醫院睡眠中心主治醫師王文弘剖析，這類共病涵蓋高血壓、心臟病、糖尿病、心律不整及肥胖等慢性疾病。專家警告，僅僅熬夜一晚就會讓血壓狂飆10%，睡眠障礙更會導致血管內皮全毀，是引發心肌梗塞的元凶。【完整報導點這裡】
- 第4大共病「精神疾病」：台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙與新光醫院精神科主任詹佳達指出，包含焦慮症、憂鬱症、躁鬱症與創傷後壓力症候群（PTSD）等都屬於此類。數據顯示高達9成的憂鬱症患者都會中招，且若長期失眠治不好，更會讓失智風險狂飆。【完整報導點這裡】
- 第5大共病「異睡症」：台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長周昆達與高雄醫學大學附設中和醫院睡眠中心主任徐崇堯說明，異睡症包含非快速動眼期（NREM）出現的夢遊、夜驚，以及打人等周期性肢體動作症（PLMD）。研究指出，將夢境「演出來」最為危險，恐有高達7成的患者，將面臨神經退化的危機。【完整報導點這裡】
- 第6大共病「節律障礙」：台北慈濟醫院睡眠中心主任楊美貞與成大醫院睡眠中心副主任呂宗樺解析，這包含日夜節律失調（如老人早睡早起、年輕人晚睡晚起）、時差障礙以及輪班工作障礙。針對這類型的失眠，醫師呼籲先別急著吃安眠藥，而是需要補充褪黑激素，且要在睡前30分鐘吃才會有效。【完整報導點這裡】
名人高壓族這樣抗失眠 獨門好眠祕訣大公開
螢光幕前總是光彩奪目的名人們，私下竟也飽受失眠折磨？韓國女星IU就自創了「想像入睡法」，能在短短1分鐘內啟動副交感神經，連醫師都認證有效。此外，深受淺眠困擾的Ella平時靠4招翻身。
飲食對睡眠的影響不容小覷！面對中年壓力與失眠的吳淡如，年輕時曾靠鎮定劑入眠，但中年後她改變生活方式調整自己，醫師也揭露「2地雷食物」會害身體發炎，進而影響睡眠品質。而歌手戴愛玲也因壓力大而失眠，營養師提供最佳食療方，透過正確飲食方式來養出好眠體質。
此外，天天好眠網站推出測驗，幫你找出自己的「睡眠動物」了解作息；在「好眠實驗室」單元，《挖健康》網路節目更為大眾開箱實測各種話題助眠神器。
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睡眠力UP！精油香氛神助攻 打造好眠空間
現代人生活忙碌緊張，面對工作壓力大與生活瑣碎的煩惱，常導致夜間難以入眠。想要切換休息模式，不妨讓精油香氛成為你入眠的好夥伴，助你輕鬆踏入夢鄉。民眾可嘗試在睡前於空氣中、枕頭或睡眠空間噴灑舒眠精油噴霧，不論是居家日常，或是異地出國旅遊、出差都很適合，幫助改善睡眠品質並放鬆心情。
除了運用安神放鬆的植物精油，身體的實質放鬆也不可少。專家建議可透過3大穴位加呼吸法，以及4組睡前伸展操，來減緩腰痠背痛。在環境布置方面，日本暴紅的「無羊枕頭」真有用？醫師教你挑選寢具的訣竅，並解答坊間的助眠偏方到底有沒有效。
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吃出好眠力 避開睡前地雷
想趕快入睡可以吃什麼？營養師特別列出睡前千萬別吃花椰菜等6禁忌食物與3大地雷；同時避免飲酒、吃大餐或甜食，才不會干擾生理時鐘。
另外，《健康2.0》獨家好眠食譜更推薦：地中海海鮮燉飯、三椒臭豆腐（每天2塊豆腐補大豆異黃酮）、黑鮪鮑魚米糕（胚芽米加鮭魚），用天然美味輕鬆「吃」出好眠體質。
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台灣祕境白噪音 大自然頻率助你入眠
忙碌一整天後，大腦往往停不下運轉；這時，試著讓白噪音成為你的睡前儀式吧！天天好眠頻道中的「島嶼好夢」，收錄療癒的「台灣祕境白噪音」，當呼吸隨著大自然的節奏漸趨平緩，緊繃的身心也隨之放鬆，引導你進入最深層、安穩的島嶼好夢。
TVBS《健康2.0》全新天天好眠頻道，從多個角度切入，提供最全面、最實用的助眠資訊。希望透過這些專業建議，能幫助你擺脫失眠困擾，重新擁抱健康、充沛的每一天！
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／《健康2.0》策畫團隊
