4招自我檢測血管有沒有阻塞？哈佛研究：做得到1動作 心臟病風險降96％
根據統計，台灣約有145萬人患有心臟相關疾病。令人驚訝的是，心血管問題並非長輩專屬，15歲以上族群每19人就有1位患者，而65歲以上更是每5人就有1位。健康主播鄭凱云在網路節目《健康云之道》邀請心臟科名醫康志森醫師，分享4個簡單自我檢測血管有無阻塞的方法。
自我檢測血管有無阻塞：哈佛認證的伏地挺身法
美國哈佛大學公衛學院曾針對1,100多名平均39.6歲的男性消防員進行長達10 年的追蹤研究。結果顯示，若能在節拍器每分鐘80次的節奏下，連續做完11 次以上伏地挺身的人，未來10年發生心血管疾病的機率會大幅下降。
更驚人的是，若能做到40次以上的人，心血管風險甚至能降低96％！這項檢測不僅考驗肌肉耐力，更反映了全身協調性與心肺功能。針對不同年齡層，合格標準如下，若低於10次，建議多加留意心臟狀況：
- 30～39歲需做13～24次。
- 40～49歲則需11～24次。
看更多：血管硬化沒救？名醫曝香蕉是救星！5成分修血管 高血糖免驚
自我檢測血管有無阻塞：握拳10秒看回血速度
這是一個檢測微血管與末梢循環的簡單方法。將雙手用力握拳並高舉過心臟，維持10秒鐘後迅速放開。觀察手掌顏色，正常情況下，手掌會從瞬間的慘白立即轉為紅潤。
康志森解釋，水往低處流，高舉的手部血液需靠良好的血管功能與心臟收縮力回流。若放開後手掌遲遲未回復紅色，可能代表微血管功能欠佳，或是血管有阻塞徵兆，應進一步檢查。
自我檢測血管有無阻塞：足背動脈搏動檢測
心臟就像發報器，將血液輸送到最遠端的腳部。若把心臟比作台北，腳部就是屏東。檢測時，可以用手指按壓腳背正上方的「足背動脈」，確定搏動感。
正常的動脈應該有明顯的跳動感，就像把脈一樣。康志森提醒，患有糖尿病、高血壓、高膽固醇或已有心臟病史的族群，若發現搏動感消失或兩腳不對稱，可能代表下肢動脈硬化或阻塞，千萬不可輕忽。
自我檢測血管有無阻塞：觀察小腿靜脈曲張
小腿被譽為人體的「第二顆心臟」。動脈負責將含氧血送出，而靜脈則負責將「髒血」送回心臟。若小腿出現明顯的青筋暴露，即為靜脈曲張。這代表血液回流不順，長期下來會影響心臟負擔。
這類問題常出現在需久坐、久站的職業，如醫護人員、空服員或老師。康志森警告，靜脈曲張可能只是冰山一角，最怕的是引發「深層靜脈栓塞」。若血塊隨回流進入心臟或肺部，可能導致嚴重猝死風險。
看更多：34歲男玩手遊突胸痛！急診照出心肌梗塞 心導管救回3條血管
◎ 圖片來源／健康主播鄭凱云
◎ 諮詢專家／康志森醫師
