開懷大笑的權利不該被剝奪！醫揭漏尿4大解方「這種」運動最有效

每回大笑或是咳嗽就漏尿？更年期女性面臨「水龍頭關不緊」的困擾，常常難以啟齒。婦產科醫師嚴絢上指出，出現這個問題不代表妳變老了，是身體在求救。要回復私密處肌力，並不是一定要靠手術才能辦到，還是有其他方法的。

嚴絢上的門診裡，常見更年期婦女道出漏尿的心聲。只是為了追公車、快走幾步，竟然就漏尿了。有時甚至只是打噴嚏、提個重物，下腹部一受壓力，就會漏尿。這種說不出口的尷尬，其實是許多女性進入更年期後的真實困擾。

「水龍頭」突然關不緊的2大元凶

嚴絢上表示更年期漏尿主要來自2大變化：

1. 雌激素退場：荷爾蒙減少後，尿道黏膜變薄、失去彈性，就像水管的墊片老化了一樣。

2. 支撐力小罷工：骨盆底肌肉隨年齡與荷爾蒙變化逐漸鬆弛，支撐不住膀胱與尿道。當腹部壓力增加時（如咳嗽、跑步或大笑），尿液就容易「偷跑」出來。有時還會伴隨私密處乾澀或反覆感染。

嚴絢上提醒，這些生活上的不便之處，都一再提醒妳：身體需要換一種方式來呵護。

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私密處保養處方箋，找回從容自在

面對漏尿，一再以護墊，一次又一次忍耐過去，是無法解決問題的。嚴絢上推薦不用手術，最好的運動就是骨盆底肌訓練。不妨規律練習「凱格爾運動」，就像幫私密處做重訓，強化支撐力。同時也要搭配健康體重管理，減少腹壓，並避開過量咖啡因刺激，也能改善漏尿的情況。

在臨床上的治療方法，嚴絢上說，也可到婦科接受雷射治療，透過熱能刺激膠原蛋白再生，幫助黏膜恢復厚度與彈性，改善滲尿與乾澀。另一個治療方法是進行局部荷爾蒙補充，使用低劑量局部藥膏或錠劑，直接修復受損組織。

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嚴絢上強調，更年期帶來的身體變化確實常讓人措手不及，但漏尿不是只能忍耐。透過與醫師討論，評估選擇最適合自己的調整方式，就能把自己從許久不敢放鬆運動、放聲大笑的困境中，釋放出來。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嚴絢上醫師