楊千霈急送醫 膝蓋腫脹到不能走路！中醫：冰敷五五法則是關鍵 早上喝「這杯」消水腫

有「紅毯女王」之稱的名主持人楊千霈，近日意外造成十字韌帶撕裂，膝蓋整個腫痛到尖叫！她不得已先以輪椅代步。進醫院急診後，抽掉患部腫脹的積水，已能站立。中醫師提醒，後續還要耐心養傷，每天早晨喝「這杯」可以補充流失的膠質。

舞台劇上台前急送醫 楊千霈依然要保持美美的

三月剛過生日的楊千霈來到44歲，依然活力滿滿。冬天帶家小到日本划雪，也經常曬出尋常日子的小確幸。讓追蹤她的粉絲就像跟著她吃遍好料，看遍好風景，幾乎沒有冷場。雖然不久前她走過失婚低潮，幸好擁有父母和2個女兒的支持，她很快地恢復到那個猶如「勁量電池」本人的楊千霈，繼續散播歡樂散播愛。

而就在要到高雄演出舞台劇《倒數婚姻》前夕，楊千霈在社群平台突然開「限動」說，她一早膝蓋突然腫脹無法走路，緊急掛急診，不能誤了演出。醫師當場抽出幾十c.c.的膝蓋積水，她痛到尖叫。她的經紀人一邊陪她，一邊轉移她的注意力，引導她背台詞，結果還是痛到記不起來，還擔心躺在病床上的自己在鏡頭前不好看。

急診救急 漫長的養傷這樣做

如果十字韌帶傷勢嚴重者，可能需要手術重建功能。如果傷勢較輕的，中醫師田騏嘉、徐碧韓各提出一套養傷指南，一定要花時間耐心養護，不能躁進。

1.急性期：先消腫 冰敷要「五五法則」

澄玥中醫徐碧韓醫師表示，韌帶受傷急性期，中醫針灸能改善局部發炎水腫、降低疼痛。田騏嘉中醫師進一步分享消腫方法，要冰敷，但切記冰敷5分鐘、休息5分鐘，不可過久。同時要避免按摩及熱敷膝蓋，以免加重腫脹。

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2.修復期：「往外推」不直接按壓患部 心臟到小腿要暢通

田騏嘉指出，許多患者習慣直接在痛處揉壓，田騏嘉用一個生動比喻解釋：像擀麵糰，越壓越揉就越硬；往外拉，麵糰才會Ｑ彈。膝蓋疼痛時不要壓、不要揉，應「順著血液往外推」，也就是由心臟往膝蓋、再往小腿方向，讓血液順流。熱敷也應以小腿為主，而非膝蓋本身。此外，膝蓋疼痛常與猶如一個人的「地基」──腳踝有關。田騏嘉建議，走路前先活動腳踝再前進。如果還能配合游泳或踝關節運動，對膝蓋幫助很大。

3.慢性沾黏用「小針刀」，日常飲食保養：薏仁+堅果

若韌帶受傷進入慢性期，徐碧韓建議，使用中醫特殊針具如小針刀、浮針，處理局部疤痕沾黏組織，增加活動度。當疼痛下降、活動度增加，患者才能有效訓練膝關節周邊肌群，找回穩定度。

膝蓋消腫祕訣：早上喝這杯

日常飲食方面，田騏嘉推薦枸杞、杜仲等富含膠質的食品，搭配薏仁消水腫。田騏嘉強調，薏仁本體偏涼，不宜午後吃它。早上起床時與堅果一起吃，能增加膠質與促進循環。簡單作法如下：（只要抓比例就好，依個人需要決定要買多少材料。）

• 材料：薏仁2：芝麻2：核桃1：杏仁1（雨天版本：再加上薑黃0.5）。 

• 作法：將薏仁蒸熟後，加上芝麻、核桃和杏仁打成泥，再添入豆漿，打成一杯來喝。

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田騏嘉說，透過楊千霈個人疼痛經驗，一旦遇到膝蓋受傷的意外，千萬別在患部亂揉，那只會加重傷害。找對方法才能真正修復！

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◎ 圖片來源／翻攝自楊千霈IG
◎ 諮詢專家／田騏嘉中醫師．徐碧韓中醫師