打疫苗還感冒？醫揭免疫老化真相：3招逆轉、8分飽是關鍵

隨著年齡增長，免疫系統老化會導致長輩易受感染、疫苗效果不彰並增加慢性病風險。醫師指出，免疫老化是不可避免的生理趨勢，但透過規律運動、吃8分飽等謹慎飲食以及選擇合適的加強型疫苗等3大策略，長輩仍能有效延緩免疫退化並重塑防線。

為什麼打了流感疫苗還是感冒？醫師揭開胸腺萎縮真相

許多長輩疑惑年輕時身體強健，為何現在接種流感疫苗後仍會感冒？台南市立醫院過敏免疫風濕科醫師鄭傑夫表示，這是因為人體負責訓練免疫細胞的「胸腺」，會隨年齡增長而逐漸萎縮，導致能作戰的初始T細胞產量減少。此外，老化的造血幹細胞傾向分化為骨髓系細胞，造成淋巴細胞不足，使得免疫系統應對新病毒的能力大幅下降。

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身體老是莫名發炎好不了？這2大壞習慣加速免疫系統崩壞

老化的另一個特徵是「老化發炎」，這是一種全身性的慢性低度發炎狀態，與動脈粥狀硬化、阿茲海默症、糖尿病等慢性病息息相關。鄭傑夫指出，肥胖與長期心理壓力都會進一步壓縮免疫系統的生存空間，加速老化的進程。

如何延緩免疫系統衰老？醫公開3大逆轉策略

雖然老化不可避免，但鄭傑夫強調，透過生活與醫療介入，仍可守護身體防禦防線。

1. 規律運動：
   這是逆轉免疫老化最有效的方式。建議進行快走或騎腳踏車等中等強度有氧運動，促進免疫細胞在全身巡邏，強化免疫監視功能。
   
   
2. 謹慎飲食：
   維持吃8分飽的原則，透過熱量限制或攝取綠茶、莓果、葡萄等富含多酚的食物。這些成分能啟動細胞自噬作用清除體內廢物，減少免疫系統產生不必要的發炎反應。
   
   
3. 選對疫苗：
   65歲以上高齡者應考慮免疫加強型流感疫苗，例如含佐劑型或高劑量型。這類疫苗能提升抗體表現，有效降低併發肺炎與重症的發生機率。

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鄭傑夫提醒，免疫力的保養並非一蹴可幾，從日常生活的小改變做起，並尋求專業醫師的疫苗接種建議，才能在高齡化社會中掌握健康主動權 。

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◎ 資料來源／鄭傑夫醫師