大便時愛滑手機 恐讓你便祕、長痔瘡！醫點名4種人要特別注意

現代人經常在上大號時，順手滑一下手機，這個看似無害的行為，長期下來恐會讓你便祕、長痔瘡！秀傳醫療體系總院長、外科醫師黃士維指出，如果常常坐在馬桶上很久卻總覺得沒排乾淨，就要考慮是不是「手機」害了腸道，找回真正健康的排便節律。

上大號滑手機 恐讓排便訊號逐漸減弱

黃士維說明，上廁所時滑手機，會讓大腦注意力分散，就像電腦系統背景執行太多程式一樣，會把排便訊號被壓到後台，而長期分心排便會導致以下結果：

1. 排便反射越來越遲鈍。
2. 身體對「便意」的感知能力下降。
3. 明明有便意卻排不乾淨，形成慢性便祕的惡性循環。

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馬桶久坐對肛門造成多重傷害

黃士維提到，長時間坐在馬桶上，會讓肛門周圍的靜脈持續承受壓力，不斷地受損，建議每次如廁時間不要超過5分鐘，超過就該站起來。久坐馬桶會帶來以下後果：

• 痔瘡：肛門靜脈曲張、腫脹、出血，是久坐馬桶最直接的代價。
• 肛裂：排便用力加上組織充血，容易造成肛門裂傷。
• 骨盆底肌鬆弛：長期壓迫骨盆底肌群，影響排便控制能力。

腸道生理時鐘被打亂 便祕找上門

黃士維指出，腸道有自己的生理節律，清晨起床後腸胃蠕動最活躍，這就是身體設計好的「最佳排便時段」。然而滑手機讓每次排便時間拉長、時間點不固定，長久下來會打亂腸道的生理時鐘，使便祕問題更容易找上門。

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觀察調整排便習慣 4種人要特別注意

黃士維表示，想養成健康排便習慣，最重要的是「懂得覺察問題、及早改變」，想健康排便其實很簡單，感覺到便意就去、坐下專心排、5分鐘內排完就起身，建議將手機放在廁所門外，讓腸道回到它本來的節律。他特別提醒，以下這些人，需要立刻戒掉如廁滑手機的習慣：

1. 本來就有便祕困擾者。
2. 痔瘡反覆發作者。
3. 排便需要長時間用力者。
4. 骨盆底肌功能已有問題者，如漏尿、膀胱脫垂。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃士維醫師