一早起床膝蓋卡卡、手指握不緊？醫警告：不只是退化 3招自救運動
一早起床覺得膝蓋卡卡、手指握不太起來？別以為只是「年紀大退化」惹的禍！醫師警告，關節痛如果伴隨紅腫熱痛，可能是發炎或痛風警訊；且長輩怕痛愈不動，反而退化愈快！到底該怎麼救膝蓋？
關節痛不只是老了！當心發炎、痛風悄悄找上門
很多人早上起床覺得膝蓋僵硬、手指難以握緊，或是走久了髖關節與腳踝痠痛，第一反應都以為是「年紀大了」。但醫師提醒，關節不舒服不一定只是退化，也可能與過度使用、姿勢不良、運動傷害有關。
台大醫院骨科部主治醫師李嘉哲說明，發炎性關節炎、痛風，甚至是感染與結構異常都會造成關節發炎。年輕人的關節痛通常是運動或受傷撞擊引起，而中老年族群才比較偏向退化性疾病。
民眾千萬不能只看「痛不痛」，更要觀察關節是否有紅腫、熱痛、僵硬、活動受限，以及症狀持續的時間，才能及早找出真正病因。七醫群享診所院長暨復健科主治醫師管灶祥解釋，關節包含骨頭、軟骨、滑膜、腱鞘、肌肉、肌腱等，都可能因發炎而造成疼痛。
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怕痛完全不動？醫：恐加速膝蓋退化
東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元則指出，膝關節退化主要因為軟骨受傷，進而產生骨刺與發炎腫脹。初期症狀包含過度行走、上下樓梯或蹲下時會痛，若關節積水，彎曲時就會感到困難。許多長輩膝蓋一痛，第一個反應就是「盡量不動、多休息」。
但彰化秀傳醫院骨科部主治醫師李俊毅提醒，長時間不活動反而會加速退化，因為膝蓋軟骨本身沒有血管，必須依靠日常活動來增加「關節液」的循環，軟骨才能得到足夠的營養，所以適度活動絕對是必要的。
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關節痛最怕兩極端！醫授3招居家運動救膝蓋
面對關節痛最怕兩種極端，一種是完全不理會繼續過度使用，另一種是怕痛完全不活動。正確做法是急性期減少刺激，慢性期則要透過規律運動與肌力訓練來逐步減少關節負擔。醫師傳授3招居家運動：
第1招「靠牆抬膝」
張耀元醫師說明，輕靠牆壁，將膝蓋抬升至90度再慢慢放下，每回約做10次，可做多次訓練。
第2招「靠牆微深蹲」
李嘉哲醫師說明，慢慢蹲下讓大腿出力，若膝蓋不適千萬別蹲低於90度，且膝蓋不能超過腳尖，再慢慢起來，每次重複5～10下。力量夠了再嘗試更強的動作。
第3招「椅子起立坐下」
羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師王靖宇說明，找一張穩定的椅子（可以靠牆），慢慢坐下用屁股找椅墊，接著身體微往前，將重心移到兩腳間再慢慢站起。這動作可做10～15次，能大幅強化日常站立肌群。
避開「上下樓梯」防負擔！初期靠一招免開刀
中老年人若膝蓋疼痛，應避免劇烈活動，特別是「上下樓梯」，高醫關節重建科主任何承融說，這個動作會讓膝蓋承受體重3～4倍的壓力，若走平地沒問題，就應盡量減少爬樓梯。
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針對膝關節退化患者，王靖宇醫師建議初期可採用免開刀的「精準注射治療」，透過高解析度超音波，將玻尿酸精準打入膝關節內，達到潤滑效果。
醫師提醒，膝蓋與髖關節是承重關節，體重愈重負擔就愈大。想要保護關節，除了運動與姿勢調整，做好「體重管理」絕對是不容輕忽的關鍵。
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