別只關心有沒有天天排便！醫揭「排便速度」更關鍵：這種形狀要注意
每天大便才健康？其實一天三次或三天一次都算正常。醫師提醒，真正該看的是大便「形狀」；排便太慢恐累積毒素、太快可能是腸躁症。若出現血便、肚子痛或體重減輕，千萬別當小事，快看醫師教你從大便看出身體警訊！
排便快慢是腸道指標 三天一次也算正常
排便的頻率與速度，都是反映腸道與全身系統健康的重要指標。陽明交大醫院外科部主任蔡建和解釋，當食物進入消化道，分解成醣類、脂肪與蛋白質，提供人體成長修復與維持新陳代謝所需能量後，剩餘殘渣就會形成糞便排出。從糞便的顏色、氣味、形狀、排出時間與數量，都能評估身體的健康狀況。
很多人以為必須天天排便才健康，東元綜合醫院肝膽腸胃科主任鄧堯州表示，其實從「一天三次到三天一次」，都還在可接受的正常範圍內。民眾不需過度追求每天排便，反而更該觀察排便習慣是否突然改變，例如原本天天排便，突然變成三、四天一次就要特別當心。
看更多：大便時愛滑手機 恐讓你便祕、長痔瘡！醫點名4種人要特別注意
大便太慢恐生毒素 這幾類食物養出好腸道
成大醫院外科部主治醫師廖亭凱也提到，食物在腸道通過的時間太慢，最常見的表現就是「便祕」，糞便停留太久會導致水分被吸乾，變得又硬又乾，排便時過度用力，更可能引發痔瘡出血或肛裂。此外，排便較慢的人，也容易引起體內毒素的累積，對腸道環境帶來負面影響。
想要解決便祕、養好腸道菌叢，鄧堯州醫師建議多攝取水溶性植物纖維，當作好菌的營養來源，日常飲食中務必多補充蔬菜、水果與全穀類等膳食纖維，並喝足夠的水來軟化糞便。彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師傅重睿補充，同時也要多運動，即使在床上活動、每天走路或做復健，都能有效促進腸道健康。
看更多：外食族腸道卡關？醫師教你「挑對菜＋補對菌」養出健康好腸道
排便太快是腸躁症？用「布里斯托大便分類」判斷
七醫醫療長壽醫學中心院長馮俊哲表示，排便速度如果太快，從預防醫學角度來看可能是身體的排毒機制；但在臨床醫學上，若吃到不對勁的食物或壓力而馬上跑廁所，這類出現的症狀就叫做「腸躁症」。民眾可以透過「布里斯托大便分類」的糞便形狀，來簡單判斷自己的腸道通過速度是否合適。
廖亭凱醫師說明，如果大便像一顆一顆的硬塊，或是很乾難解，通常代表通過時間偏慢；如果變成糊狀或水狀，就可能代表腸道通過太快；最理想的狀態，應該是成型、柔軟且像香蕉一樣的條狀，這代表腸道環境處於非常理想的狀態。
出現「紅燈警訊」千萬別拖 盡速就醫
要注意的是，排便問題有時不只是單純的飲食或生活習慣不良，而是腸胃道出現嚴重病變。羅東博愛醫院家醫科主治醫師陳憶瑄提醒，只要發現自己有拉肚子，或是出現血便、黑便等狀況，都應該盡快就醫做進一步的詳細檢查。
看更多：血便以為是痔瘡？30歲男竟直腸癌3期！醫曝2異狀：變這顏色是警訊
高醫胃腸內科主治醫師吳登強補充，如果便祕或腹瀉持續一段時間，甚至合併出現腹痛、不明原因的體重減輕、夜間腹瀉，或是大便顏色呈現紅色或黑色，這些都是腸道出問題的重要警訊。一旦發現上述症狀，千萬不要拖延，務必盡速就醫治療，以免錯失黃金治療期。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS
