沒長壽基因也能活百歲？3姊妹合計316歲 醫揭：吃「這招」最關鍵

巴西合計316歲3姊妹獲金氏紀錄！功能醫學醫師歐瀚文指出，長壽關鍵在「餐桌」，即使先天沒有百歲基因，多吃鮮魚、媽媽牌蔬菜等原型食物，就能掌握後天基因開關。

沒長壽基因註定活不久？醫師揭3大關鍵打破遺傳

剛榮獲金氏紀錄認證的巴西親姊妹：109歲列維塔、104歲佐雷德與103歲朱琳娜，是全球在世最年長3姊妹。她們的長壽現象吸引了巴西聖保羅大學「長壽基因計畫」團隊，採樣其血液與DNA，希望透過分析找出長壽的遺傳線索。

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沒百歲基因是不是就無法長壽？歐瀚文醫師直言「絕對不是！」全球最新健康長壽醫學發展趨勢，正透過3大抗老關鍵來幫大家打破先天限制。首先是「抗老科學」，從細胞分子層面研究衰老機制，包含細胞自噬、粒線體健康與慢性發炎調控，藉此阻斷老化病變。

其次是「老化診斷學」，利用表觀遺傳時鐘、發炎指數精準評估器官生理年齡；最後是「精準老年醫學」，依據個人體質給予個人化運動處方、精準營養策略以及荷爾蒙代謝調控等客製化治療。

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老了擔心失智又全身痛？專家解密3姊妹3大日常防病處方

參與研究的學者吉列爾梅表示，團隊計畫分析500名百歲人瑞樣本，尋找能保護心臟、肌肉與腦部功能的保護基因。歐瀚文表示，這3位百歲姊妹的生活日常，正好呼應了長壽醫學與功能醫學極力提倡的3大健康生活處方：

1. 攝取新鮮的原型食物：
   她們童年時沒有冰箱，吃現釣的魚、母親親手栽種的蔬菜，且由母親母乳餵養。這種抗發炎飲食能遠離加工食品，從腸道打造抗老體質。
   
   
2. 活躍且有目標的生活：
   她們始終保持動態。長女做過手工藝與電視台工作、次女曾任護理師、三妹則是全職媽媽。她們平時經常游泳、在河裡玩耍。規律活動與生活目標，能有效維持大腦認知、粒線體功能與代謝靈活度。
   
   
3. 強大的社會與家庭支持：
   3姊妹住得近、互相照應，關係緊密。良好人際互動與情感支持，能有效調節神經系統並降低慢性壓力荷爾蒙（皮質醇）。這對現代人來說最容易被忽略，卻是預防大腦退化與心血管疾病的天然良藥。

歐瀚文指出，我們無法改變先天的DNA，但透過精準醫學診斷與功能醫學介入，人人都可以掌握後天「基因開關」，把促進健康的基因打開，把加速衰老的基因關閉，在餐桌與日常中，活得健康、活得好的長壽密碼。

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◎ 資料來源／歐瀚文醫師