這篇該收藏！一張圖告訴你：受傷後該冰敷或熱敷？

受傷時，該冰敷還是該熱敷呢？這個問題對一般民眾其實不好判斷。最近聽到冰敷只能在6小時內，是真的嗎？

 

建議大家輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷；較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。有些醫療文獻建議冰敷時數改為6小時內冰敷。

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Q：冰敷超過3天還是腫脹，這時要冰敷還是熱敷？
A：沒有腫脹，即可開始熱敷。

一般指的冰敷12-72小時，是指一般程度的傷害；若受傷程度很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。至於要冰敷到什麼時候？判斷原則是：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。

 

Q：腳踝有舊傷，運動完感覺不適，該冰敷還是熱敷？
A：輕微發炎建議冰敷。

以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天為冰敷。但原則通常冰敷到當天晚上，睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則上是做熱敷。

 

示意圖／TVBS

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Q：復健治療熱敷完更腫痛，怎麼辦？
A：局部發炎，須改冰敷。

此時局部還有發炎狀況，改冰敷6-12小時後再判斷；也應跟復健老師反應，因為尚處發炎期，其他治療處方也要配合改變。

 

無論是冰敷或熱敷，每次約10-15分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次；急性嚴重受傷可每小時冰敷一次10-15分鐘；也要注意熱過敏及冷過敏，並避免燙傷或凍傷，特別是感覺異常者，如長期糖尿病、中風患者。

 

◎ 撰文／復健科醫師侯鐘堡  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／侯鐘堡‧達志影像提供

 

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