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醫師警告:吃鈣補骨不能中斷 小心會加速骨鬆

曾金月 報導 2019/12/30 12:21

70歲許奶奶一直有運動的習慣,家人定期買鈣片叮囑奶奶「呷健康」,但她覺得自己沒有腰酸背痛的症狀,經常「吃一休二」,以為已攝取足夠鈣質,直到日前泡溫泉不慎滑倒,造成第二腰椎壓迫性骨折,赫然發現竟然是嚴重骨質疏鬆症,令她困惑不已:「為什麼吃了鈣片還會有骨質疏鬆的問題?」

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醫師警告:吃鈣補骨不能中斷 小心會加速骨鬆

示意圖/TVBS

 

補鈣反反覆覆  骨質流失比不補還嚴重

亞大醫院復健部部長周立偉指出,現代人生活講求方便效率,多數人會選擇購買鈣片補充鈣質,經研究發現,在台灣自認有吃鈣片習慣的民眾,每四人就有一人維持不到半年。

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雖然長期鈣質攝取不足,會使鈣質持續流失,但若長期反覆補鈣又中斷,反而會加速骨骼中鈣質代謝,最後骨質疏鬆的程度,可能會比沒有補鈣習慣的人更嚴重。

 

中斷補鈣 血鈣濃度不平衡

周立偉解釋,原本有補鈣習慣的民眾,當中斷補充時會因血鈣濃度需求,骨頭會釋出大量鈣質至血液中以維持平衡,進而造成骨質密度急速下降,且下降速度會高於從來沒有補鈣習慣者。

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醫師警告:吃鈣補骨不能中斷 小心會加速骨鬆

▲周立偉醫師解釋補鈣反反覆覆,會加速骨質流失。

 

飲食補鈣法

為了提升補鈣的執行度,建議可結合既有飲食,如固定早餐喝牛奶的人,可於牛奶中加入五穀粉,平時也可多攝取深綠色蔬菜、乳製品、豆製品等,都能有效補充鈣質。

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讓鈣流失的食物

周立偉說除了補充鈣質之外,更要預防鈣質流失,因高鈉食品會加速腎臟代謝過多的鈉,也會同時排出鈣質,故民眾應避免食用可樂、加工肉品、泡麵等食物;此外,過量脂肪也會妨礙身體吸收鈣質的效率,尤其動物性蛋白質會增加尿酸濃度,使尿液中排出更多鈣,不可不慎。

 

為了增加鈣質的吸收力,建議民眾每日應接受20分鐘的日照,能有助於體內維生素D製造,進而加強腸胃對鈣的吸收,運動亦是提升骨質的不二法門,尤其加入適當的負重運動,能有效提升骨質,而慢跑、健走、游泳、太極拳等也是不錯的運動選項,只要能持續上述的補鈣方式,就能有效預防骨質疏鬆。

 

◎ 圖片來源/亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供

 

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