韓國名醫公開4習慣減少體脂肪！2種平民食物防脂肪堆積
郭庚儒 報導 ｜ 2020/01/02 11:29
怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？韓國「荷爾蒙名醫」安澈雨建議，維持4個飲食習慣，包括：定時、定量，以及避免暴食、隔餐不吃，以免讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
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4個減脂飲食習慣
●首先是維持一定的飲食量
●遵守三餐的時間間隔也很重要
●避免暴食
●避免隔餐不吃
每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。
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秋刀魚、鯖魚富含好油 防血脂肪堆積
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一周攝取2次有助健康。
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假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。
◎ 本文摘自／《比起在乎臉上皺紋，先阻止血管老化吧：3週荷爾蒙調養計劃，從內到外重現年輕，比醫美更有效！》安澈雨 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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