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韓國名醫公開4習慣減少體脂肪!2種平民食物防脂肪堆積

郭庚儒 報導 2020/01/02 11:29

怎樣的習慣才能減少體脂肪呢?韓國「荷爾蒙名醫」安澈雨建議,維持4個飲食習慣,包括:定時、定量,以及避免暴食、隔餐不吃,以免讓飲食份量和間隔一下子增加或減少,胰島素的分泌就不易規律調節。

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韓國名醫公開4習慣減少體脂肪!2種平民食物防脂肪堆積

示意圖/TVBS

 

4個減脂飲食習慣

●首先是維持一定的飲食量

●遵守三餐的時間間隔也很重要

●避免暴食

●避免隔餐不吃

 

每個人根據自身情況,會擬出不太一樣的菜單,但一般是碳水化合物50%、蛋白質30%、脂肪20%,必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心,若是經常攝取升糖指數高的飲食,會引發胰島素阻抗性,因此必須節制。

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秋刀魚、鯖魚富含好油 防血脂肪堆積

過鹹和刺激性等鹽分高的食物,是造成血壓和血糖迅速上升的主因,因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類,含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3,因此一周攝取2次有助健康。

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假如有與代謝症候群相關的家族病史,飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史,平常就得注意飲食或生活習慣,才能維護血管健康。血管要健康,胰島素才會正常活動,才能維持健康與充滿活力的身體。

 

◎ 本文摘自/《比起在乎臉上皺紋,先阻止血管老化吧:3週荷爾蒙調養計劃,從內到外重現年輕,比醫美更有效!》安澈雨 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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