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更年期常吃4類食物 用「天然雌激素」養護卵巢

朱育嫻 整理 2020/01/09 14:31

雌激素對女性是重要的,對中年女性更是重要,因為中年女性面臨著人生重要的分水嶺——更年期。更年期漸漸走近,使女性體內的雌激素變得愈來愈少,身體如此,卵巢如此,但我們的生活並非如此。

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更年期常吃4類食物 用「天然雌激素」養護卵巢

示意圖/TVBS

 

在古代,人生七十古來稀,大部分女性活到50歲已是享受天倫,人生無憾,算是走完了人生大半輩子。但現在的女性到了50歲,就不一樣了:50歲的女性可能事業到達頂峰,婚姻步入了親情階段,生活趨向穩定,一切都在向上爬升的階段。

 

所以,現在的中年女性可不喜歡更年期來得太早。如果一個女性30歲生孩子,等她進入50歲更年期的時候,孩子還沒大學畢業,當「青春期碰上更年期」,對生活所造成的影響是不容小覷的。

 

雌激素不是隨便補充!「蛋白質、維生素」很重要

因此,現代女性總希望更年期能夠稍微緩一緩。但雌激素可不是隨便補充就行的,必須採用健康科學的方式補充。給中年女性朋友的建議有兩個:蛋白質要優維生素要多

 

首先,我們需要在每天早上吃一頓富含優質蛋白的早餐,可以為我們帶來一天的好心情,還能幫助身體攝入足夠蛋白質,提供卵巢和身體足夠的能量,使卵巢功能得到更好的維護和發揮。

 

其次,我們需要在飲食中加入維生素。比如四季豆、豬肉或去掉脂肪部分的肝臟等,這些食物都含有豐富的B群維生素,可以幫助身體將醣轉化為能量,使卵巢和身體有足夠的營養對抗疾病,並且舒緩疲勞和暴躁,使我們免於過度的煩躁不安。

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攝取維生素幫助大腦刺激卵巢

而馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜等蔬果富含維生素C,我們的雌激素和女性荷爾蒙產生的地方是腦下垂體,而維生素C能促進腦下垂體刺激女性荷爾蒙的分泌,從而使雌激素增加,養護卵巢。所以,生活中要注重維生素C的吸收,這能幫助大腦刺激卵巢和腦下垂體產生雌激素,使身體的雌激素達到健康水準。

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生活中常見調節雌激素的食品如下:

1.大豆和豆製品含有豐富的大豆異黃酮,有平衡雌激素和雙向調節的作用,是不可多得的雌激素調節食品。

 

2.魚類含有豐富的維生素D,能在體內與荷爾蒙形成一定的關聯,持續食用能調理雌激素平衡。

 

3.薺菜大蒜香菇番茄南瓜等蔬菜與牡蠣青魚鰻魚海帶豆類芝麻胡桃前者富含硒,後者富含鋅,對平衡雌激素有特殊功效。

 

4.種子堅果橄欖油含有豐富的不飽和脂肪,對平衡體內荷爾蒙有良好功效。

 

當我們步入中年,開始意識到雌激素水準逐步降低時,先不要慌,也不用急於尋求荷爾蒙類藥物進行治療,因為不同女性由於體內荷爾蒙水準不同,體質不同,對待荷爾蒙類藥物的副作用也不同。所以,從食物中攝取雌激素,是安全健康的理想選擇。

 

◎ 本文摘自/《卵巢是女人的根本:婦產科女醫師教你內分泌不失調、代謝排毒不怕老、婦科疾病不上身的優雅保養專書!》楊保軍 著

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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