醫師失眠都會做！1招「大膜拜」徹底放鬆 排出壞情緒、關節變靈活

現代人壓力大，如果晚上睡不好怎麼辦？預防醫學醫師洛桑加參教1招「大膜拜」，幫助身心靈平衡、排解累積情緒，同時伸展、放鬆全身，也有緩解退化性關節炎的效果。

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洛桑加參表示，「大膜拜」改良自西藏大禮拜的五體投地，透過類似倒立及伸展的動作，可以使腦部快速充血，同時鬆開肩頸，調整頸椎、胸椎、腰椎及髖關節，只要連續做12下，就會大量冒汗、關節變得靈活，幫助身心靈平衡，也會比較好入睡。

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步驟1：雙手舉高、手指撐開。

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步驟2：頭稍微往後仰。

 

 

步驟3：下巴貼緊胸部上緣。

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步驟4：身體慢慢往前撲。

 

 

 

 

步驟5：雙手貼地停留30秒，不能憋氣。

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步驟6：慢慢起身。

 

 

 

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