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營養

小禎公開「體脂管理食譜」 營養師讚:打破3大體脂管理迷思

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/11/19 12:11
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  • 藝人小禎(胡盈禎)最近透過均衡飲食、規律運動,成功做好體脂管理,讓不少愛美女性想效法,她也在臉書分享自製美味便當,不過食譜內卻有嫩煎雞胸肉、煎餅等油煎食物,顛覆了體脂管理的迷思。營養師也點出3個大家常犯的體脂管理飲食NG行為。

    延伸閱讀:為什麼減重要看體脂?你的內臟脂肪超標了嗎?醫師教你看懂8個身體數值

     

    小禎公開「體脂管理食譜」 營養師讚:打破3大體脂管理迷思

    圖片/翻攝自小禎臉書

     

    嫩煎雞胸肉、煎餅…管理體脂可以吃油?

    小禎最近體脂管理相當成功,日前也在臉書秀出錄影空檔享用自製美味便當的照片,不過眼尖的網友揪出她的便當內容,竟有嫩煎雞胸肉、煎餅等誘人可口的油煎美食。原來小禎近期正嘗試以健康食材、更貼近日常飲食習慣的料理方式,讓她在進行長期體脂管理的同時,也能享用美食。

    延伸閱讀:瘦身不復胖的6個關鍵!她甩掉18公斤不稀奇,3年沒復胖重點學起來

     

    營養師楊承樺表示,其實體脂管理想要吃嫩煎雞胸肉、煎餅等美食沒有不可能。他也透過小禎分享的飲食,進一步說明民眾3個常見的體脂管理NG觀念。

     

    NG1:過度節食的意志力體脂管理迷思

    楊承樺解釋,許多人在體脂管理的過程裡,常採用過度節食的激烈錯誤手段。他提醒,在體脂管理的過程裡,應保持三餐定時、定量,也可適量享用美味的油煎料理,適時釋放壓力,讓口慾能獲得滿足,避免耗損長期意志力破功後,反而出現報復性飲食。

     

    NG2:選擇性挑食,戒斷特定種類食材的體脂管理迷思

    楊承樺表示,過去常見「不吃肉」、「不吃油」等較為激烈且錯誤的體脂管理方式,但事實上,均衡飲食提供均衡的營養素是人體所必需,相對於錯誤的戒斷特定種類食材,透過原型食物取代精緻飲食,會是更健康的方式。

     

    營養師指出,挑選原型食物的好處,除了保留食物的完整營養外,滿足感也比較高。以最熱門的原型食物「去皮雞胸肉」來說,根據食藥署資料,除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質,熱量更僅117大卡,以及深受大家喜愛的膳食纖維類原型食物地瓜,也都能幫助帶來餐食間的滿足感,避免過量的進食。

     

    NG3:不攝取油脂就不用擔心體脂的迷思

    在體脂管理過程中,許多人對油脂避之唯恐不及,事實上,適量油脂是人體所需的重要營養素之一。那麼油品該怎麼挑?楊承樺提到,以最近熱議的「中鏈脂肪酸油」來說,它的鏈長較短,容易被代謝分解,確實具不易形成體脂肪的特色。但純中鏈脂肪酸屬於飽和脂肪酸,他建議,日常飲食仍應兼顧飽和、不飽和等不同類型的脂肪酸,不宜偏廢。目前市面上有成分中具有中鏈脂肪酸,且兼顧飽和與不飽和脂肪酸的食用油,適量使用有助於體脂管理。

    延伸閱讀:蕭敬騰體脂降至5% 專家提醒「這些人」減脂要注意

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自小禎臉書

     

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