你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
營養

6招預防更年期不適!名醫建議熟女多吃山藥、黃豆、地瓜、香菇、木耳

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/11/19 15:33
  • 字體放大
  • 更年期是每個女性人生必經歷程,雖不能避免,但透過正確的方式,可以幫助減緩更年期的不適症狀。中華婦幼健康促進發展協會理事長、婦產科名醫潘俊亨提供6招有效預防更年期不適,日常飲食可以多吃富含植物性異黃酮的食物,如:山藥、黃豆、豆腐、豆漿、地瓜、香菇、木耳等。

    延伸閱讀:喝豆漿預防骨鬆、更年期症候群!營養師曝1步驟 大豆異黃酮吸收量多6倍

     

    6招預防更年期不適

    維持理想體重

    規律運動,避免肥胖,有助於穩定自律神經運作,能舒緩更年期帶來的不適感,如游泳、慢跑、騎車、登山等運動皆對更年期後的健康有益。

    延伸閱讀:練丹田活絡全身循環!太極「當頭砲」強化肌肉 增強氣力、提升活力

     

    飲食以「少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則

    少吃高熱量食物,多吃高纖維食物,如青菜、水果、雜糧等,避免吃高熱量、高鹽分、高糖分、高膽固醇的食物,也要少喝含咖啡因或酒精的飲料。

    延伸閱讀:愛喝糖飲增骨質疏鬆症、骨折風險!營養師曝5大隱藏高糖食物 吃多當心身體發炎、變老變醜又肥胖

     

    以豆類替代肉類

    肉類含有的飽和脂肪酸及膽固醇較高,是造成心血管疾病的危險因子,中年以後應減少這類食物的攝取,以豆類取代來滿足身體所需的蛋白質,這樣還可補充植物雌激素。

    延伸閱讀:吃雞胸肉長肌肉!營養師曝「即食雞胸」2大隱藏陷阱 當心吃出高血壓

     

    攝取足夠鈣質

    為減緩鈣質流失,預防骨質疏鬆,鈣質的攝取要足夠,每天1〜2杯奶製品(牛奶、優酪乳、乳酪等),可增加鈣質攝取量,鈣質還有穩定神經的作用,睡前喝一杯熱牛奶有助提升睡眠品質。

    延伸閱讀:她打破喝生乳安全又營養迷思!不顧反對推動牛乳巴氏滅菌法 拯救無數生命

     

    補充身體必需的營養素

    維生素B群、維生素C、維生素E可改善面部潮紅及發熱的頻率。

    維生素B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠等不適。

    泛酸:可增加更年期女性內分泌的穩定性。

    大豆異黃酮:可幫助舒緩女性更年期因雌激素下降引起的不適,如熱潮紅,也有助降低血膽固醇,預防心血管疾病。

    延伸閱讀:吃對蔬菜降血壓、降血脂!中醫師大推「五物降壓湯」、「五汁飲」

     

    放鬆心情

    生活要勞逸適中,不要太緊張也不要太閒散,多與家人或朋友互動,避免心情鬱悶。

    延伸閱讀:喝咖啡放鬆心情還是神經緊張?名醫建議1種人最好少喝咖啡

     

    更年期及停經後 該補充哪些營養素?

    熟齡女性應該多補充一些含有植物性異黃酮的食物,如山藥、黃豆(豆漿、豆腐等)、蕃薯(地瓜)、菇蕈類(尤其是香菇和木耳)等;另外,如綜合維生素B群、鐵、鈣,或是大豆異黃酮等營養補充品,也可適量補充。

    延伸閱讀:女性必吃的「植物肉」!大豆、毛豆 預防骨質疏鬆、緩和更年期不適

     

    ◎ 本文摘自/《持續做愛不會老:婦產科名醫解碼男女更年期的荷爾蒙危機》潘俊亨 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    更年期飲食這樣吃延緩衰老!6招「科學飲食調養法」,預防骨折、心臟病、血管硬化
    「魔法之油」亞麻仁油!每天1匙預防心臟病 潤腸通便、改善濕疹、舒緩更年期
    3種婦科消炎植物!改善陰道發炎、化解組織沾黏、舒緩更年期