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營養

6招預防更年期不適!名醫建議熟女多吃山藥、黃豆、地瓜、香菇、木耳

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/11/19 15:33
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  • 6招預防更年期不適!名醫建議熟女多吃山藥、黃豆、地瓜、香菇、木耳

    更年期是每個女性人生必經歷程,雖不能避免,但透過正確的方式,可以幫助減緩更年期的不適症狀。中華婦幼健康促進發展協會理事長、婦產科名醫潘俊亨提供6招有效預防更年期不適,日常飲食可以多吃富含植物性異黃酮的食物,如:山藥、黃豆、豆腐、豆漿、地瓜、香菇、木耳等。

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    6招預防更年期不適

    維持理想體重

    規律運動,避免肥胖,有助於穩定自律神經運作,能舒緩更年期帶來的不適感,如游泳、慢跑、騎車、登山等運動皆對更年期後的健康有益。

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    飲食以「少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則

    少吃高熱量食物,多吃高纖維食物,如青菜、水果、雜糧等,避免吃高熱量、高鹽分、高糖分、高膽固醇的食物,也要少喝含咖啡因或酒精的飲料。

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    以豆類替代肉類

    肉類含有的飽和脂肪酸及膽固醇較高,是造成心血管疾病的危險因子,中年以後應減少這類食物的攝取,以豆類取代來滿足身體所需的蛋白質,這樣還可補充植物雌激素。

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    攝取足夠鈣質

    為減緩鈣質流失,預防骨質疏鬆,鈣質的攝取要足夠,每天1〜2杯奶製品(牛奶、優酪乳、乳酪等),可增加鈣質攝取量,鈣質還有穩定神經的作用,睡前喝一杯熱牛奶有助提升睡眠品質。

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    補充身體必需的營養素

    維生素B群、維生素C、維生素E可改善面部潮紅及發熱的頻率。

    維生素B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠等不適。

    泛酸:可增加更年期女性內分泌的穩定性。

    大豆異黃酮:可幫助舒緩女性更年期因雌激素下降引起的不適,如熱潮紅,也有助降低血膽固醇,預防心血管疾病。

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    放鬆心情

    生活要勞逸適中,不要太緊張也不要太閒散,多與家人或朋友互動,避免心情鬱悶。

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    更年期及停經後 該補充哪些營養素?

    熟齡女性應該多補充一些含有植物性異黃酮的食物,如山藥、黃豆(豆漿、豆腐等)、蕃薯(地瓜)、菇蕈類(尤其是香菇和木耳)等;另外,如綜合維生素B群、鐵、鈣,或是大豆異黃酮等營養補充品,也可適量補充。

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    ◎ 本文摘自/《持續做愛不會老:婦產科名醫解碼男女更年期的荷爾蒙危機》潘俊亨 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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