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營養

手腳冰冷睡不著?營養師公開4種暖身食物 睡前1動作溫暖入睡!

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/12/30 09:00
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  • 你是不是冬天一到,手腳就冰冷得像冰棒,衣服穿再厚都沒改善,每晚總要蓋厚棉被,外加穿厚襪或睡熱毯子,才能溫暖入睡?營養師夏子雯提供5招改善手腳冰冷。

     

    3大原因容易手腳冰冷

    ❶血液循環不佳

    長時間久坐、鮮少活動,或是自身本來就血壓偏低的人,會使末梢血液循環不佳,而出現身體核心和手腳溫度有落差。

     

    營養不均衡

    節食減肥或偏瘦弱的女生,因吃得少、營養不夠均衡,也常伴隨著貧血狀況,而缺少鐵質則會影響血液中的氧氣輸送,使手腳冰冷。

    延伸閱讀:168斷食容易肚子餓?「1410輕斷食」更容易燃脂、減脂 營養師公開三餐減重菜單

     

    保暖不夠

    不管是待在冷氣房或冬天寒流來,如果衣物不夠保暖,體溫也較容易散失。

    延伸閱讀:北市跨年配合3要點!強烈寒流來襲 專家曝手腳冰冷者保暖要訣 「洋蔥式」穿法最適合

     

    5技巧改善手腳冰冷

    ❶晚上睡前泡腳

    睡前用40℃溫熱的水,泡腳10~15分鐘,再穿上襪子保持溫度不散失。

    延伸閱讀:手腳冰冷越補越糟?中醫師教你分辨真假「冷底」 溫水足浴有效調體質

     

    ❷維持良好運動習慣

    運動可有效改善新陳代謝、抒發情緒及壓力,而睡前做些手腳的伸展活動,也能緩解因神經緊繃而引起的手腳冰冷,幫助血液流通。

     

    ❸適量飲用屬性溫熱的補氣茶

    桂圓紅棗茶:溫暖腸胃、改善虛寒體質。

    新鮮薑片紅茶:袪風散寒、促進血液循環。

    肉桂拿鐵、肉桂可可:適量食用肉桂不僅能提味,還能擴張末稍血管、促進血液循環,而所含的揮發油,也可幫助消化。

    延伸閱讀:這個冬天,靠「這杯」幫身體植入暖氣 不用暖暖包

     

    ❹適量食用黑芝麻

    不管是泡黑芝麻粉來喝,或是使用黑麻油入菜,黑芝麻所含的木酚素,能促進血液循環,幫助血管恢復彈性、調節脂肪代謝。

    推薦料理:麻油煎蛋。黑芝麻炒熟後,所釋放的木酚素比較多。

     

    ❺適時使用辛香料入菜

    例如:蔥、薑、蒜,可以促進新陳代謝,讓身體溫暖。

    延伸閱讀:吃葡萄、葡萄乾改善臉色蒼白、手腳冰涼?其實這些食物補鐵、預防貧血更有效

     

    ◎ 本文出自/夏子雯-貼近你生活的營養師
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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