醫師下班後偷偷做的紓壓助眠法！5密技邊泡湯邊按摩 緩解肌肉痠痛

你常常手腳僵硬，或手腳握東西沒有力量？或白天固定姿勢坐太久，產生滑膜肌腱炎造成疼痛僵硬？骨科醫師指出，透過泡溫泉加上按摩舒緩的動作，可以緩解肌肉不適、改善痠痛，也有紓壓、助眠、養身的作用。

延伸閱讀：泡溫泉能改善高血壓？醫師教你正確泡 挑對「泉質」降血壓

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三總骨科主治醫師花世源表示，自己上了一天班，晚上值班完畢10點後，就會帶著住院醫師和實習醫生，一票人去泡溫泉來放鬆心情，他說：「泡溫泉對於一天緊張的工作有緩解，在半夜的時候能夠得到情緒放鬆，身體也放鬆，接著工作壓力也跟著降低，第二天又能繼續奮戰，這就是醫生的精神！」

延伸閱讀：泡溫泉也有護眼效果！醫師提醒泡湯２禁忌 近視者要小心

 

花世源進一步提到，泡溫泉的時候，做一些按摩或舒緩動作，對健康有幫助，因為熱水可以把發炎物質用血液循環帶走，另外也可以從汗裡面把代謝物帶走，加上自己主動做一些按摩，讓身體緊張的肌肉達到完全的放鬆。他建議泡湯時可以做以下5種按摩來舒筋活絡。

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因為白天工作時，手部都是握和抓，把手指頭做反張的動作，稍微揉按一下。

 

頭部左右轉、肩膀由前往後轉，可以讓過度緊張的頸椎達到放鬆。

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泡湯時順便用手幫大腿、小腿做按摩，另外幫足掌心按摩，可舒緩足掌筋膜的疼痛。

 

以腰帶軀，做上下平舉的動作，大約做20下。

延伸閱讀：冬天泡湯相當於「激烈運動」醫師警告：這2種人最多泡10分鐘

 

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