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營養

消除連假肥  營養師推高強度間歇運動+6種燃脂食物

  • 曾金月 報導
  • 2021/10/12 18:43
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  • 趁著疫情趨緩,加上趁連假,不少人外出吃美食,不知不覺就吃多了點,若是處在「少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少」的停滯期,營養師高敏敏推薦大家一定要試試高強度間歇運動,搭配6種燃脂食物,提升燃脂效率、基礎代謝率、心肺及肌耐力,但孕婦及體重過重者也不適合。

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    高強度間歇運動

    高敏敏在臉書中指出,所謂「高強度間歇運動」就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」,以「強、弱、強、弱」的方式交換實施,當高強度時最高的心跳率會落在90至100之間,低強度時最高的心跳率會落在60上下。

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    高強度間歇運動大概可分為五階段:

    1.暖身很重要!首先要先熱身5分鐘。

    2.熱身完即可開始跑步,先全力衝刺20秒。

    3.慢跑1分鐘。

    4.全力衝刺20秒。

    5.慢跑1分鐘

    每次運動重複3回,一周實施2至4次。

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    高敏敏說,高強度間歇運動的好處可提升燃脂效率、基礎代謝力以及心肺與肌耐力等,但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行,可以循序漸進實施;另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。

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    消除連假肥  營養師推高強度間歇運動+6種燃脂食物

     

    6種燃脂食物

    高敏敏指出,減肥要「3分運動,7分食物」,除了運動,同時若能補充燃脂食物,就能達到最理想的效果。她推薦以下燃脂食物:

    黑胡椒

    黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。

     

    綠茶咖啡

    咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力。

     

    薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。

     

    小黃瓜

    小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。

     

    辣椒

    辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。

     

    燕麥片

    燕麥片含有維生素B群,幫助全身機能代謝。

     

    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師臉書

    ◎ 資料來源/高敏敏營養師臉書

     

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